Nagyon hatékony képzés otthoni körülmények között

hatékony
Ez az intenzív 15-20 perces edzés 45 nap alatt segíthet nekünk megolvasztani a hasát. Az első gyakorlatsor az anyagcserét szabályozó hormonokra hat, míg a második növeli az állóképességet és az izomtömeget. Az edzés saját súlyú gyakorlatokból áll, amelyeket egymás után hajtanak végre 3 fordulóban. A két gyakorlatsort a hét öt napján váltogatjuk.

Óriás készlet 1

Melegítsük 2-3 percig. Minden gyakorlatot végezzen 45 másodpercig, pihenjen 15 másodpercig, majd folytassa a következő gyakorlattal. Pihenjen 1 percet a forduló végén, és ismételje meg még kétszer.

GuggolásFenékizmok, quadriceps (quadriceps), borjak, hasizmok
1. Álljon a lábával vállszélességre.
2. Guggolni kezdünk, amíg a comb párhuzamos a padlóval. Minél lejjebb megyünk, annál több izmot aktiválunk, illetve több kalóriát égetünk el. Kiállunk a kiindulási helyzet előtt. Az egész gyakorlat során a hát a lehető legegyenesebb marad.

TámadásokFenékizmok, quadriceps, borjak, hasizmok
1. Körülbelül vállszélességben széttárt lábakkal állunk.
2. Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, és guggoljon, amíg a jobb combja párhuzamos a padlóval (a láb 90 fokosra hajlik). A fordított mozgással visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal lábbal.

hegymászóHasi izmok, farizmok, quadriceps, borjak
1. Állást foglalunk a fekvőtámaszokról.
2. Feszes és egyenes jobb lábbal a bal térdet a mellkashoz hajlítjuk. A testtartásnak hasonlítania kell egy sprinterhez a kezdő blokkokban. A lábak helyzetét annyiszor változtatjuk, ahányszor sikerül (sprintet hajtunk végre a helyszínen).

Függőleges lengések a lábtólHéj, quadriceps, farizmok, borjak
1. Hanyatt fekszünk, kezeivel a farizmok alatt.