Nagyobb hasizmok és hosszabb ideig tartó eredmények

Ma két tippet adok neked, amint azt a cím is sugallja, további eredményekért. És ezek a következők:

Gyakorolja a hasizmait és súlyokkal
Ez azért fontos, mert a hasizmok főleg gyors rángatózó izomrostokból állnak, amelyek a legnagyobb növekedési potenciállal bírnak. Azok a magas ismétlések (12+), amelyeket a legtöbb ember végez, miközben a saját súlyával edz, soha többé nem hozza meg azokat a lapokat, amelyekről álmodik:
- a magas ismétlések nem közvetlenül növelik az izmok méretét, hanem egyszerűen terjedelmesebbé teszik őket azáltal, hogy a körülöttük lévő szövetekben visszatartják a vizet és a tápanyagokat.
- amikor nincs súlynövekedés vagy nehézség, az izomnak nincs ingere a növekedésre
- a magas ismétlés nem növeli az erőt, és mindannyian tudjátok, hogy ez az izomnövekedés fő tényezője

Tehát, ha olyan csempéket szeretne, amelyeket a legtöbb fitnesz modell megirigyelne, a következőket kell tennie:

1. Gyakorolja a hasizmait, lehetőleg 10-szer 2-3 alkalommal, vagy hetente kétszer. Ez felgyorsítja az izomnövekedést, ami viszont gyorsabb és láthatóbb eredményeket hoz Önnek.
2. Felejtsd el a hasi sajtókat és más ilyen gyakorlatokat. Kezdje el hasi izmait edzeni olyan súlyokkal és saját súlyával, amelyek kihívást jelentenek. Olyan gyakorlatok, mint ima, sárkányzászló, ablaktörlő stb. nagyszerű választás. A súlyzós edzéshez végezzen 2-3 sorozat 8-12 ismétlést, és jó hozzáadni 1-2 nehezebb sorozatot (5-8), mert mint említettem, a hasizmok főleg gyors rostokból állnak, és megnő a legjobb, ha nagy súlyokkal edz. Saját súlygyakorlatokhoz végezzen ismét 2-3 8-12 ismétlést, de próbálkozzon lassabban, hogy növelje a nehézséget.