Nagy intenzitású kardióterv a nyári testsportok számára
A magas intenzitású intervallum edzés továbbra is az erőnlét trendjeinek csúcsán van, magas hatékonyságuk, gyors eredményeik és rövid időtartamuk miatt, amelyre teljesítik őket. Alkalmasak mind profi sportolók, mind amatőr sportot folytató gyermekek és felnőttek számára.
A nyári fogyás legjobb eredményeinek elérése érdekében kombinálja a nagy intenzitású kardiót alacsonyabb intenzitású edzésekkel, mint például a lassú kerékpározás, a gyors gyaloglás és az úszás, ezáltal megterhelve a test különböző izomrostjait, és különböző módon befolyásolva az anyagcserét. Próbáljon ki 2 vagy 3 rövidebb nagy intenzitású edzést és 3 hosszabb alacsony intenzitású edzést! Ez a program segít egy remek test felépítésében, a zsírégetésben, és ami a legfontosabb: mindent adagolunk, hogy megvédjük a sérülésektől.
HIIT az egészségért és a testalkatért: A kevesebb több!
A nagy intenzitású intervall edzés remek, mivel két hétig napi 20 perc gyakorlásával megváltozik az aerob képességed és az állóképességed, mintha hónapok óta hagyományos módon edzettél napi 1 órát. Nagyon kevés olyan edzéstechnika létezik, amely gyorsabban javíthatja fizikai állapotát, mint a HIIT.
Az intervallum edzés négy fő alkotóeleme a távolság (a statikus gyakorlatok esetében az intervallum távolságára vagy idejére vonatkozik), ismétlések, intenzitás (a teljesítmény sebessége) és a pihenés.
Kanadai tudósok megállapították, hogy a szobakerékpáron végzett 6 nagy intenzitású testmozgás növelheti az állóképességet, a maximális oxigénfogyasztást és javíthatja a glikogén izomterhelhetőségét. Mindezek a fejlesztések 2 hét alatt érhetők el, edzésenként csak 20 perc alatt.
A HIIT és a hagyományos kardio edzések kombinációja a zsírvesztés érdekében
Hetente legfeljebb 3 nagy intenzitású edzést végezzen, mert kimerítőek és könnyen túlterhelhetnek! Figyeljen a testére, és ha a heti három edzés után túl fáradtnak érzi magát, akkor csökkentse ezt a fajta terhelést 2-re, amíg el nem kezd szokni. Fokozatosan növelje az intervallumok számát vagy az intenzitást, de ne a HIIT edzés napjait. Mint más típusú képzéseknél, próbáljon lassan és konzervatívan haladni.
Mit kell szem előtt tartania, amikor az edzőteremben kezdi a munkáját:
Mindig melegítsen néhány percig alacsony intenzitású testmozgással! Ez kötelező, mivel a hirtelen kezdet szívritmuszavarokat okozhat, még akkor is, ha a szíve nagyon egészséges.
A HIIT edzés sérülésekhez vezethet, ha nagyon gyorsan megpróbál belemenni, és fizikailag nem vagy alkalmas rá. Ezért az első hetekben dolgozzon valamivel kisebb intenzitással, mint amennyi az ilyen típusú képzéshez szükséges! Tehát izmaid és izületeid elkezdik megszokni a terhelést, és akkor készen állsz a valódi terhelésre.
A magas és alacsony intenzitású testmozgás kombinációja változatosságot biztosít, felgyorsítja az anyagcserét és a kalóriaégetést, valamint kevésbé hajlamos az izom- és ízületi sérülésekre.
Fontos, hogy a fordulók között 2-3 percig pihenjen.
Az intenzív képzés előnyeit az Egyesült Államok, Kanada és Oroszország tudósai számos tanulmány alátámasztották. Az eredmények azt mutatják, hogy a HIIT-edzést végző emberek sokkal jobb izomzatot és több zsírvesztést fejtenek ki, mint azok, akik közepesen dolgoznak. Ezenkívül az előbbiek eredményei gyorsabban jönnek, bár rövidebb ideig edzenek.
Megállapították azt is, hogy szigorú diéták nélkül is lehet fogyni, de a kalóriabevitelnek alig több mint 2000 kalóriának kell lennie naponta. Ha mérsékelt tempóban edz, több zsírt fog fogyasztani üzemanyagként, de nagy intenzitású testmozgás esetén több testzsírt veszít. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a HIIT növeli a zsír felszabadulását a zsírsejtekből, amelyeket üzemanyagként használnak, és emeli az anyagcsere sebességét is edzés közben és után. A nagy intenzitású testmozgás csökkenti az étvágyat is.