Nagy intenzitású intervallumok keresztedzéssel a Pilatesben
Kombinálja a pilates és a nagy intenzitású edzéseket? Az intervallum edzés olyan kardio edzés, amelyben a nagy intenzitású erőfeszítés kitörése váltakozik alacsony intenzitású mozgással. Ez ellentétben áll a pilates programmal, amely hangsúlyozza az erőt és a rugalmasságot.
Ami egy edzésinterjút jelent egy szép keresztes edzéssel a Pilates programmal, az az, hogy az intervall edzés kiváló aerob edzést nyújt.
Azt is gyorsan csinálja - mindössze húsz perc alatt. Az intervall edzés az aerob kapacitás és az általános állóképesség növelésének egyik leggyorsabb módja. A tanulmányok azt mutatják, hogy az intervallum edzés számos korosztály és fitnesz szint esetén biztonságos lehet.
Hogyan működik az intervallum edzés
Röviden, az edzés időközönként történő működése az, hogy a nagy intenzitású testmozgások rövid kitörése annyi oxigént igényel, hogy az izmok kimerüljenek, és tejsavat képezzenek. Az izmoknak oxigénre van szükségük a tejsav lebontásához, így amikor a tejsav felhalmozódik az izmok alatt, az oxigén iránti igény oxigénadósságot hoz létre, amelyet aztán a szívnek és a tüdőnek extra erőfeszítésekkel kell megtennie a gyógyulás érdekében az edzés helyreállítási szakaszában.
Zsírégetés és fogyás intervall edzéssel
Az intervallum edzés gyorsan felépíti az erőnlétet, Elizabeth Quinn jelentése szerint az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint több kalóriát égetnek el rövid nagy intenzitású edzések.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az intervallum edzés anyagcsere hatással van a testre, ami jobb zsírégetést eredményez, mint a rendszeres, hosszabb időtartamú aerob edzés. Ez jó hír azok számára, akik számára a súlykontroll és a fogyás az erőnléti cél.
Hogyan végezzünk intervallum edzést
Az indulás egyik legjobb módja a fartlek nevű megközelítés használata, amelyben a gyakorlat intenzitását az észlelt erőfeszítés szintjén mérik.