Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
A HIIT vagy a nagy intenzitású intervallum edzés olyan gyakorlatok összessége, amelyek rövid idő alatt nagy mennyiségű kalóriát égetnek el. Más szavakkal, a "Nincs időm edzeni" kifogás már nem lesz releváns, mert
25-30 perc alatt megmozgathatja az egész testét, és 500-600 kalóriát égethet el.
Ez a fajta edzés változhat az általa végzett gyakorlatok szempontjából. Képezheti a HIIT-et futás közben, kötélugrás, kerékpározás stb.
A nagy intenzitású intervall edzésre jellemző, hogy a test az edzés után a következő 72 órában továbbra is kalóriát éget. Ennek oka az úgynevezett EPOS-effektus (a testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztás), ami azt jelenti, hogy az edzés után a test továbbra is zsírégetést végez a HIIT során bekövetkezett oxigénhiány pótlására. Maga a HIIT-rend ötvözi az aerob és az anaerob (oxigénmentes) anyagcserét, amely egyaránt kedvez a zsírolvadásnak és az izomépítésnek.
A HIIT-rendszer 2010-ben vált népszerűvé, ezért viszonylag fiatal terület a képzési programokban.
A nagy intenzitású intervall edzés nálunk kevésbé népszerű, ezért az emberek még mindig nem ismerik. Aki azonban egyszer megpróbálja, azonnal megérzi az eredményt, és bekapcsolja fitneszprogramjába, kardió edzésként. Általában azok az emberek részesítik előnyben, akik olyan kihívásokkal teli gyakorlatokat keresnek, amelyekkel kipróbálhatják saját képességeiket és rövid időn belül maximális eredményt érhetnek el.
Mielőtt kihívást jelentene magának, olvassa el, hogy mit jelent az edzés és hogyan kell megfelelően elvégezni a sérülések elkerülése érdekében.
Milyen előnyei vannak a HIIT-nek?
Amint az már kiderült, a HIIT egy kardio edzés (ezek mind olyan edzések, amelyek felgyorsítják a pulzusszámot). Az aerob és anaerob anyagcsere bonyolult kifejezéseinek és magyarázatainak elkerülése érdekében közvetlenül a HIIT edzés eredményeiről fogok beszélni:
1.: Pozitív hatás a szív munkájára hosszú távon. Azaz minden egyes következő kardió edzéssel a szív erősebbé válik, és egyre kevesebb erőfeszítésre van szüksége a test vérellátásához.
Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy heti 150 perc testmozgást végezzen mérsékelt fizikai aktivitással, vagy heti 75 perc magas intenzitású testmozgást, például HIIT.
2.: Segít csökkenteni a vérnyomást és a vér koleszterinszintjének tisztítása.
3.: szabályozza a vércukorszintet.
A rendszeres fizikai aktivitás szabályozza az inzulinszintet és csökkenti a vércukorszintet. Minden gyakorlatnak ilyen hatása van. Tehát a @ -valonline_zala_bg Arra törekszem, hogy népszerűsítsem a mozgást - mert a tervezett, strukturált és ismétlődő fizikai tevékenység mindenki egészségét javítja.
4.: Javítja az alvást: Tanulmányok azt mutatják, hogy az aerob testmozgás, amely magában foglalja a kardió edzést, javítja az alvást. A nap folyamán a gyakornokok felfrissülnek és kipihenten érzik magukat.
Viszont jó, ha este legalább két órával lefekvés előtt edzünk. Mert a lefekvés előtti edzés felvidíthat és megakadályozhatja az elalvást.
5.: Kalóriaégetés és súlyszabályozás szerves részét képezik a HIIT képzésnek. És mint már említettük, az ilyen típusú edzés előnye, hogy rövid idő alatt (25-30 perc) eredményeket érnek el, mint egy egyórás edzés esetén - égessenek el 500-600 kalóriát. Ezenkívül a test az edzés után a következő 72 órában továbbra is kalóriát éget.
6 .: Erősíti az immunitást. Ez minden fizikai tevékenység rendkívül fontos előnye, különösen a vírusok napjainkban. Az Egyesült Államok Pennsylvaniai Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy a rendszeres testmozgás miatt az immunglobulinoknak nevezett antitestek kezdenek kialakulni a vérben. Ez végül fokozza az immunitást.