Nagy intenzitású fogyás intervallum
A HIIT program gyorsabban éget zsírt a fogyás elősegítése érdekében
Az intelligens gyakorlatok nagy intenzitású intervallumokat használnak a súlycsökkentő edzésekhez. Miért? Mivel a nagy intenzitású edzés (más néven HIT vagy HIIT) akkor működik igazán, ha fogyni akar. Még a kutatók is megállapították, hogy a HIT súlycsökkentő edzése valóban működik.
De ezt a rövid távú képzési stílust helyesen kell beállítani. Fel kell vennie egy edzőt az edzés megszervezéséhez?
Nem. Lehet személyi edzője, és elkészíthet egy tervet, amely segít a fogyásban és a testösszetétel megváltoztatásában. így.
Állítsa be a HIIT súlycsökkentő programot
A nagy intenzitású tevékenységet magában foglaló képzési program megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy elég egészséges-e az aktív tevékenységhez. Nagyon keményen fog dolgozni, ezért konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon egészségi állapotáról.
Ezután be kell illesztenie az edzésintervallumok programját egy jól kidolgozott edzésbeosztásba. Ez azt jelenti, hogy jól kell pihenni azáltal, hogy edzésre megy, és akkor egy napra lesz szüksége a gyógyuláshoz (nem pedig szabadnapra!). Soha ne végezzen HIIT súlycsökkentő edzéseket. Akár hiszi, akár nem, ez az egész fogyás edzéstervét kevésbé eredményessé teheti.
Végül rendelkeznie kell stopperrel és valamilyen módszerrel az edzés intenzitásának figyelemmel kísérésére. A pulzusmérő működik a legjobban.
Ha nincs monitora, használhatja az erőfeszítés érzését, vagy manuálisan megadhatja a pulzusát.
Időközi edzések fogyáshoz
Az intervallumok rövid időtartamok. Ha intervall edzést végez, akkor a rövid és a könnyebb munka rövid időtartamát váltogatja. A munka/pihenés ciklust egy intervallum edzés során többször megismétlik.
A nagy intenzitású edzéseket tanulmányozó kutatók különböző időintervallumokat alkalmaztak, és különböző típusú intervallumokkal értek el sikert. Több friss tanulmányban a gyógytornászok két perces időintervallumokat használtak, majd három perces pihenőidőket követtek. A ciklust ötször megismételtük.
- 2 perc kemény, majd 3 perc aktív pihenés x 5 ciklus