Megszabadulni a mozdulatlanságtól, hogy egészséges szíve legyen
Ha a mozdulatlanság pillanatait (amelyekben ülsz) lecseréled azokra, amelyekben mozogsz, aktívabb leszel, jobban fogod érezni magad és tovább fogsz élni.
Ha könyvet olvasva ült a kanapén, akkor egy "statikus" tevékenységbe keveredik, amelynek során a legtöbben elképesztően sok időt töltenek ma. Senki nem készít statisztikákat az ülve elvesztegetett órákról, de egy brit tanulmány kimutatta, hogy a 3000 interjúalany fele munkában tölti munkanapját. Egy másik szerint néhány évvel ezelőtt az átlagos angol naponta körülbelül egy kilométert gyalogolt, ami nem rossz, de nem ideális eset. A tanulmány azt is mutatja, hogy az átlagos megtett távolság az 1975–1976 közötti 411 km-ről 2000-re 300 km-re esett vissza. Mivel ezek az értékek átlagosak, valószínű, hogy egyes rajongók több kilométert fognak megtenni, mások pedig - rendkívül kicsit.
A cél az, hogy 1 órával lerövidítse a napközbeni üléssel töltött időt (számolja az itt leírt könnyű gyakorlatokra szánt perceket). Ez nem azt jelenti, hogy el kell távolítania a napi feladatok nagy részét, vagy hozzá kell adnia valamit a teendők listájához, bár ezt megteheti, ha akarja. Ha az ülő pillanatokat felváltja azokkal, amelyekben mozog, aktívabbá válik, jobban fogja érezni magát és tovább fog élni.
A bulgáriai emberek nem annyira függenek autójuktól, mint például az amerikaiak. A tömegközlekedés használata gyalogláshoz kapcsolódik. De őseinkkel ellentétben kevesen végezünk fizikai munkát reggeltől estig.
A leleményes távirányítóknak, mosogatógépeknek, mosógépeknek, elektromos készülékeknek, e-maileknek és online vásárlásoknak köszönhetően minimálisra csökkentettük életünk fizikai aktivitását - olyan mértékben, hogy egyes szakértők szerint naponta 700 kcal-kal kevesebbet égetünk el, mint az emberek 30 évvel ezelőtt. Ez növeli a heti 0,45 kg-os súlyunkat.
Gondoljon arra, hogy mennyi energiát takarít meg egyetlen e-mail. Ha 2 percre sétál az iroda másik végébe és vissza, hogy beszéljen valakivel, ahelyett, hogy ugyanannyi időt szánna e-mail küldésére, elkerülheti, hogy 10 év alatt csaknem 5 kg-ot gyarapítson - és ez csak egy e-mail naponta!
Mivel a modern élet olyan kevés fizikai erőfeszítést igényel, a gyaloglás, a kertészkedés és a sport szórakozásnak számít, de az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálatának tanulmánya szerint a lakosság 17% -a nem végez ilyen tevékenységet. 44% pedig több mint 4 és fél órát tölt ülve.
Az elmúlt években Bulgáriában jelentősen csökkent azok száma, akik sétálnak vagy kerékpároznak. E statisztikák hátterében nem meglepő, hogy szinte minden harmadik ember a mérleg nyilait a veszélyzónára billenti, hogy minden negyedik ember magas vérnyomás és hogy az összes halál egynegyedét ülő életmódbeli betegségek okozzák.
"X-vitamin" az egészséges szívért
Ahogy a fehér kenyeret és a gabonapelyheket finomítják, majd vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítják, úgy kompenzálnunk kell testünknek a modern energiatakarékos készülékek és gépek révén elvesztett aktivitás hiányát. A "testmozgásból származó" X-vitamin napi adagja ugyanolyan fontos a szív egészsége szempontjából, mint a természetes élelmiszerekből nyert anyagok.
A mozgás fontossága az, hogy amikor sétál, pitypangot szed vagy golfütőt lenget, a szíve hatékonyabban működik, minden egyes löketnél több vért pumpál, és ezt sokkal kevesebb stresszel éri el. A rendszeres napi torna több fronton ellenzi a szív- és érrendszeri betegségeket.
Csökkenti a vérnyomást
A fizikai aktivitás "lemossa" az artériákat, és tisztán és rugalmasan tartja őket. Egy nemrégiben végzett, több mint 500, 40 és 60 év közötti férfi és nő vizsgálatában a kutatók azt találták, hogy a fizikai aktivitás fordítottan arányos a carotis artériákban a lepedék progresszív felhalmozódásával. Még azoknak az embereknek is tisztább az artériája, akik hetente egyszer vagy kétszer golfoztak vagy kertészkedtek, és nem végeztek szabadidős tevékenységet.
Ég a vércukorszint
Egy cseh tanulmány azt mutatja, hogy egy három hónapos edzésprogram javítja az inzulinérzékenységet az inzulinrezisztenciában szenvedőknél. Cambridge-i tanulmány megerősíti, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát, és hogy azok az emberek, akik kezdetben nem voltak formában, jobban profitáltak a fizikai aktivitás, mint akik viszonylag képzettek voltak.
Szabályozza a súlyt
A sport kalóriát éget el, így lefogy, vagy legalábbis nem hízik. Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy az átlagos testtömeg-index 41-es embereknél (ez kóros állapot - elhízás) azok, akik rendszeres testmozgással 7% -ot vesztettek, normalizálták vérnyomásukat és trigliceridjeiket, és az artériás falak gyulladásos folyamata csökkent negyedével vagy harmadával, bár indexük továbbra is átlagosan 38 volt (még mindig túl magas). Számos tanulmány megerősíti, hogy nem kell soványnak lenni ahhoz, hogy jó fizikai állapotban legyél.
Csökkenti a koleszterinszintet
A torna fő és legfontosabb hatása az, hogy növeli a "jó" koleszterint, ezáltal csökkentve a szervezet teljes koleszterinszintjét. Az Aberdeeni Egyetem különféle tanulmányainak áttekintése azt mutatja, hogy ha az étrendbe diétás program is beletartozik, akkor nemcsak a "jó" koleszterinszint emelkedik, hanem az étrend hatékonysága is növekszik, a trigliceridek és a vérnyomás csökken.
Lassítja a pulzust
A lusta ember átlagos pulzusszáma 70-75 ütés/perc - több mint másodpercenként. Másrészt az aktív ember szíve olyan erős, hogy ugyanannyi vért képes pumpálni mindössze 50 ütéssel. Ez naponta 36 000-rel kevesebb, és egy év alatt 13 millióval kevesebb stroke. A sport erősíti a szívedet, és megtakarítja azt az erőfeszítést, hogy folyamatosan dolgozzon.
Eltávolítja a stresszt és a szomorúságot
A testmozgás pozitív hatásait a hangulatra egy innovatív tanulmány mutatta be, amelyet Londonban végeztek a XX. Század 80-as évek végén. 12 héten át 3 felnőtt ülő életmódot folytató csoport mérsékelt testmozgással aerobikot játszik, nyújtó gyakorlatokat végez vagy nem sportol egyáltalán. Az első csoportban csökkent a feszültség, a szorongás és a zavartság. A többiek nem mutattak hasonló eredményt.
Egy berlini tanulmány megállapította, hogy a napi 30 perc testmozgás hatékonyabb lehet az antidepresszánsoknál, mint az antidepresszánsok az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió kezelésében. A sport arra ösztönzi az agyat, hogy endorfinokat - a boldogság hormonjait - termelje. Két további előnye van - azonnal hat (a gyógyszerekkel ellentétben), és nincs sok káros vagy veszélyes mellékhatása.