Meltdown II - program a személyes súly csökkentésére
Meltdown (Melting) egy személyes súlycsökkentő program, amelyet Don Alesi készített, amely az évek során szinte minden nagy edző fő fegyverévé vált a súlykontroll és a zsírégetés szempontjából. Három változat létezik (Meltdown 1, 2 és 3), és itt a 2. részt vesszük figyelembe, amely szélsőségesebb ötlet, és mint olyan emberek, akik szeretnek "nehéz" -et emelni, nekünk ez jobban tetszik. A programot a Fitplus csapata különböző verziókban tesztelte, és mi úgy alakítottuk át, hogy a nem hivatásos sportolók számára elérhető módon bemutathassuk Önnek.
Mielőtt azonban bemutatnánk magának a programnak, mondjunk néhány szót a működéséről. Közismert tény, hogy a test zsírtartalmának csökkentése érdekében elsősorban helyre kell állítani az energiaegyensúlyt. Más szavakkal, kevesebb kalóriát fogyasszon, és több energiát használjon fel. A sikeres fogyókúra, különösen a zsír, elkerülhetetlenül magában foglalja e két tényező egyikének módosítását, és leggyakrabban mindkettőt. De amit túl kevés edző vesz figyelembe az ilyen típusú programok megtervezésekor, az az, hogy minden gyakorlat és edzés egyedülálló a zsírégetésben rövid és hosszú távon. Ugyanolyan mennyiségű kalóriát égethet el, ha 30 perc kardiózással edz, vagy ha több nehéz alapkészletet hajt végre. Papírra ugyanannyi energiát (kalóriát) fog költeni, de a testre gyakorolt hatás nem lesz azonos.
Ez a program az energiafelhasználás manipulálásának "különböző" módjaira összpontosít, amelyek magukban foglalják az edzés közbeni agresszív támadást és az edzés utáni krónikus energiafelhasználást. Ez magában foglalja az olimpiai sebesség-erő gyakorlatokat hibrid sorozatokkal kombinálva, és számos "piszkos trükköt" az energiafogyasztás új szintre emeléséhez.
Egy képzési programban szokatlan fizikai törvényekről beszélni, de a Meltdown jobb érvelése érdekében Sir Isaac Newton második törvényéhez fogunk térni. Kimondja, hogy az erő megegyezik a gyorsulással megszorzott tömeggel (F = m x a). A munka az energia mértéke, amelyet egy erő szorzataként adunk meg a rúd által mozgatott elmozdulás (távolság) szorzatával (W = F x d). Ha növeljük a kar által megtett tömeget, gyorsulást vagy távolságot, akkor több munkát végezünk. A Meltdown II nagyobb mozgástartományra, kombinált robbanásveszélyes gyakorlatokra és nagyobb súlyokra támaszkodik. Az egyenlet minden eleme az idővel növekszik, és a logikai eredmény a kalóriakiadások növekedése.
Hibrid és normál sorozat
A hibrid gyakorlatokban két vagy több külön mozgást kombinálunk egy ismétlésben, és logikusan több ismétlődést kalóriát égetünk el. Például: fekvőtámaszok - először kapcsolja ki a padlót, majd végezzen elülső guggolást, végül nyomja a súlyzót a feje fölé. Egy ilyen ismétlés több kalóriát éget el, mint bármely más gyakorlat. Ez annak köszönhető, hogy több ízület szerepel a mozgásban, és a súly által megtett hatalmas távolság. A Meltdown II másik jellemzője, hogy minden ismétlés után 15 másodpercig elhagyja a sávot, majd elindítja a következőt. Holt helyzetből indulva és a rugalmas energiát eltávolítva tovább nő a kalóriakiadás.
Az energiaigény erősítése
A program jobb megalapozása érdekében a National Strength and Conditioning Journal tanulmányát idézzük, amely segít megérteni, hogyan lehet növelni az anyagcsere-egyensúlyt, amikor a test nyugalmi állapotban van (RMR). A tanulmány szerint az RMR növelése jelentős hatással lehet az energiafogyasztás teljes mennyiségére és negatív energiamérleget okozhat. Az edzésprogram elkészítésekor szem előtt kell tartani, hogy a metabolikus egyensúly korlátozott kalóriabevitel mellett gyakran elnyomódik. Az edzés utáni hatás révén a nehéz edzés jelentősen növeli az RMR-t, növeli a sovány izomtömeget, növeli a katekolaminok plazmaszintjét.