Nadia Petrova időszakos böjtjével kapcsolatos kérdések és válaszok
Azt hiszem, nem tévednék, ha azt mondanám, hogy a téma időszakos böjt komoly érdeklődést váltott ki. Több mint 60 kérdést kaptam a Facebookon és az Instagramon, ezért ma úgy döntöttem, hogy összegyűjtök néhányat egy általános bejegyzésben, amely hasznos lesz mindazok számára, akik nem használják a közösségi hálózatokat.
De előtte, ha véletlenül elmulasztotta az időszakos böjt témájú cikket, itt megtalálhatja. Böjtölés néven talál videokérdéseket és válaszokat az Instagram kiemelt témáiban. És ma itt folytatom, megválaszolva a témával kapcsolatos leggyakoribb kérdéseket.
Az italok elrontják a böjtöt?
És a válasz az - függ az italtól és hogy mennyi kalória van:)) Az aranyszabály az, hogy 50 kalória alatt legyen (1 kivétellel *), akkor helyénvaló és nem rontja el a böjt időszakát, vagyis elfogadhatjuk és megtarthatjuk a koplalással megcélzott hatást.
Leggyakrabban vízről, teáról és kávéról beszélünk, és jó hír, hogy mindhárman tökéletesen passzolnak a böjt időszakához. Az egyetlen dolog, amire vigyázni kell, az a körülöttük lévő extrák, vagyis a tej és az édesítőszerek.
Alkalmas:
Víz - 0 kalória
200 ml tea - 2 kalória
30 ml eszpresszó - 2 kalória
60 ml eszpresszó - 4 kalória
Infúzióban víz (hozzáadva egy szelet citromot, friss fűszernövényeket és gyümölcsöket) - 5 kalória
Víz + 1 citrom leve - 12 kalória
Amerikai kávé - 15 kalória
Eszpresszó + 30 ml (2 evőkanál) mandula tej - 12 kalória
Eszpresszó + 30 ml (2 evőkanál) szójatej - 35 kalória
Eszpresszó + 30 ml (2 evőkanál) teljes tej - 40 kalória
Csontleves * - 40-80 kalória
Golyóálló * (keto kávé) 2 evőkanállal. olaj és/vagy MCT olaj - 260-500 kalória
Nem alkalmas:
Eszpresszó + 1 evőkanál. tejföl - 50 kalória
Eszpresszó + 200 ml mandulatej - 70 kalória
Eszpresszó + 200 ml szójatej - 110 kalória
Eszpresszó + 200 ml teljes tej - 140 kalória
Extrák:
1 tk xilit - 10 kalória
1 tk kókuszcukor - 15 kalória
1 tk cukor - 16 kalória
1 tk méz - 20 kalória
Például reggel eszek eszpresszó kávét 1/2 teáskanál mézzel és 30 ml mandulatejjel = 22 kalória, és ez nem rontja az éhség időszakomat:)) Még egy eszpresszót is ihatok, de az lenne jobb, ha tiszta vagy keto.
* Az egyetlen kivétel a szabály alól zsír, mint például a Bulletproof keto kávéban található olaj, csontleves és hasonlók, mert bár magas a kalóriatartalmuk, kalóriájuk olyan zsírokból származik, amelyek nem vonják ki a testet az autofágia és a ketózis miatt, és az általános vélemény az, hogy NEM roncsolják a gyors.
Mennyi az optimális ablak koplalással?
Prof. szerint. Stéphane Schneider Franciaországból, akinek előadásában örömmel vettem részt a témában Hágában, az optimális időtartam 16 óra. Vagyis ajánlott, hogy legyen 8 óránk, hogy enni nyugodtan és 16 óra éhezni.
A kérdés az, hogyan lehet eljutni 16 órás koplaláshoz. Egyesek számára ez könnyű és azonnal megkapja, mások számára jó fokozatosan elérni, kezdve a reggeli enyhe elmozdulásával, amely lehetővé teszi számunkra, hogy 10 órás böjtöléssel kezdjünk, és fokozatosan növeljük 12 - 14-re, és 16 óra.
Például, ha eddig reggel 8-kor reggeliztél, próbáld meg áthelyezni 9-re, majd 10-re, 11-re és amikor eléred a 12-et - itt az ideje az ebédnek, és 16 órás böjtöd van:))