Myo-fascialis masszázs; Sérülések és zúzódások

Elkezdett már térd- vagy medencefájdalommal futni, de rövid bemelegítés és könnyű nyújtás után, hogy mindez jobban érezze magát? Általában ez az oka annak, hogy sokan futnak. Sajnos a gyulladt inak gyorsan gyulladhatnak, ha hetente többször több kilométert futunk. Az MFR (Myo-Fascial Massage) technikák jó módszerek az edzés utáni irritáció enyhítésére, és elősegíthetik a felmelegedést is. Az MFR technikák végrehajtásának két módja van:

1. Henger henger - Valószínűleg látta ezeket az eszközöket néhány tornateremben, és úgy gondolta, hogy hasi gyakorlatokra szolgálnak, mivel ezzel az eszközzel végzett munka során olyan pozíciókra van szükség, amelyek megterhelik a hasi izmokat. Ha túlterheltnek érzi magát egy területen végzett edzésektől, használhatja a következő gyakorlatok egyikét:

Combok - feküdjön az oldalára oldalsó deszka helyzetben, de helyezze a habhengert a combja alá. Engedje el a henger testének súlyát, és mozgassa a kezét úgy, hogy a csípőtől a térdig teljes hosszában végigguruljon rajta. Ez masszírozza ezt a területet, és fájdalmas lehet, ha ott ragad.

Alsó és felső hátsó - ez a gyakorlat nagyszerű! Görgessen a hát alsó részétől egészen a felsőig, a nyak alatt. Ez oldja a feszültséget az egész hátulról, és megterheli a hasi izmokat is, mivel kiegyensúlyozottnak kell maradnia a mozgás során. Lazítson és lélegezzen mélyet, miközben forgatja a hengert.

---