My House úszás fogyókúrás edzőterem minden szinten

2017. november 27., hétfő.

Úszás fogyáshoz: fitnesz minden szintre

A túlsúlyos emberek óriási megterhelést tapasztalnak ízületeiken egy séta során, mert a futás, az aerobik és az erőnléti edzés nagy megpróbáltatás számukra. A fogyáshoz szükséges úszás jó alternatíva számukra.

Tartalom: Hogyan lehet úszni a medencében, hogy lefogyjon? Hány kalóriát éget el a medence? Lassan kezdjük Az úszás hatékonysága a fogyáshoz Megjegyzések és ajánlások

Hogyan kell úszni a medencében, hogy lefogyjon?

A testmozgás területén jártas szakemberek egyetértenek abban, hogy az úszás az erőnlét nagyszerű típusa, különösen az alacsony fizikai erőnlétű, traumatizált ízületek és a túlsúlyban kialakuló krónikus betegségek számára.

A víz csökkenti az ízületek, a végtagok és a gerinc inainak terhelését, kiküszöböli a súly hatásait, amelyek futást, járást és aerob testmozgást váltanak ki. Derékba merülve az ember csak a súlyának 50% -át érzi, a mellkasába merülve - 25-35%, a nyakán pedig csak 10% -ot érez.

A medencében végzett tevékenységeknek számos előnye van:

a sportolók vizet használnak sérülések utáni rehabilitációhoz vagy keresztedzésekhez; 2. ízületi gyulladásban vagy egyéb izom-csontrendszeri betegségben szenvedők, akik rendszeresen úsznak, javítják fizikai alakjukat és bővítik a mozgásteret, csökkentik az ízületek fájdalmát és merevségét, asztmás emberek, akik nem tapasztalnak hörgőgörcsöt, mivel a meleg és nedves levegő csökkenti légúti irritáció.

A medencében való úszás megterheli az összes fő izomcsoportot: a vállat, a hátat, a hasprést, a lábakat és a feneket, ami nem egy szokásos kocogó. Ha az uszonyos úszás jobban működhet, akkor az alsó test izmai.

A víz 12-szer nagyobb ellenállást hoz létre, és segít helyreállítani az izomtónust, erősödni. Az úszás erősíti a szív- és érrendszert, bár ez a gyakorlat nem jár súlyos stresszel.

Hány kalóriát éget el a medence?

Számos vélemény létezik az úszás előnyeiről a fogyás szempontjából. Az egyik elmélet szerint a vízbe merülve az agy aktiválja az idegjeleket, amelyek lassítják az anyagcsere sebességét. Mivel a vízben a test kevesebb kalóriát költ az élet fenntartására.

Más szakértők úgy vélik, hogy a víz segít a fogyásban, ha az órák építése során megfelelő gyakorlatokat hajt végre, és kihívást jelent. Például intervall edzés használata: maximális és közepes intenzitással úszni.

Számos példa van arra, hogy az egyszerű gyakorlatok a medencében hogyan segítettek a fogyásban, amit az úszással kapcsolatos adatok is bizonyítanak:

a vízben élt, egy személy óránként 300 kalóriát éget el; ha 120–160 ütés/perc pulzusszámmal úszik, edzésenként kilogrammot fogyhat; ha a víz hőmérséklete nem éri el a 24 Celsius fokot, a test lelassítja az anyagcserét és megpróbálja felhalmozni a zsírt, serkenti a zsírégetést, különböző stílusokat kell úsznia, az emberek nem képesek úszni, megfelelő vízi aerobik, amely magában foglalja a vízben végzett erőgyakorlatokat.

---