Monoton kardio a HIIT BB-Team ellen
A régi és az új találkozása, vagy örök összecsapás?
2013.07.31-től olvassa el 10 perc alatt.
- Milyen kardió volt?
- A szakértők szerint melyik a hatékonyabb módszertan?
- Sok kardió?
- A HIIT támogatását szolgáló előnyök és tények
- A monoton kardió támogatásának előnyei és tényei
- Összpontosítson a képzésre!
- Egyensúlyban
A kardió edzés jelentős hatással van a szív- és érrendszeri betegségek kockázatára. Előnyeik között szerepel a szérum lipidprofil javulása, a vérnyomás és a gyulladás, valamint csökkentik a stroke, az akut koszorúér szindróma és a szív- és érrendszeri betegségek által okozott általános halálozás kockázatát is. Még egyszer nem sorolom fel a kardió edzés számos előnyét. Most jobban megvizsgáljuk az ún monoton kardio és HIIT.
Milyen kardió volt?
- "Monoton kardio" (állandó állapot) például reggel ugyanabban a tempóban, ugyanazon a meghatározott ideig fut a parkban.
- HIIT - Nagy intenzitású intervallum edzés vagy "Intervall kardió" - ez egy olyan edzés, amelyben a lehető legmagasabban, alacsony terhelés mellett váltakoznak. Például váltakozva egy sprintet a gyaloglással vagy a sprintet a keresztfutással.
A kardióedzés, amelynek számos előnye van, egészséges emberek és sok "kockázati" csoport számára egyaránt alkalmas. Fontos, hogy megfelelően értékeljük a gyakornokot, különösen akkor, ha sajátos igényei vagy körülményei vannak, mivel bizonyos típusú testmozgás ellenjavallt bizonyos betegcsoportokban, vagy nehéz a kezdők számára a sportban.
Bár a monoton kardiót könnyebb hosszabb ideig végrehajtani, és bár maga a teljesítmény alatt több kalória éget el, nagyobb intenzitású edzéseknél az edzés utáni helyreállítás órákon át nagyobb mennyiségű kalóriára kerül. Az eredmény - több teljes kalória égett meg az intervall edzés során.
A szakértők szerint melyik a hatékonyabb módszertan?
Gondolom, sokan kíváncsi arra, hogy melyik a hatékonyabb módszer a zsírvesztés elhúzódására - hosszan tartó monoton kardio pulzusszámmal az "optimális zsírégetés" vagy intervallum edzésen belül, anaerob és aerob intervallumok váltogatásával? Egyes szakértők, például Lyle McDonald, azt mondják: "Senki sem tudja, mi a különbség."
És mégis nagy negatív kalóriaméretű étrend és nagy mennyiségű alacsony intenzitású monoton kardió kombinációja nem mindenek felett áll az izomtömeg csökkentésének és a testzsír megőrzésének eszköze (a megnövekedett kortizol és csökkent tesztoszteron miatt), ahogy Paul Check mondja?
A világhírű Dr. Al Sears véleménye az hosszan tartó monoton kardió (Heti 5-6 alkalommal, napi legalább 45 percig) káros a szívre és a tüdőre, különösen időseknél. Állítása szerint a hosszú monoton kardió csökkenti az ún. a tüdő és a szív tartalék térfogata, mivel a hosszú monoton kardió gyakori gyakorlata a szív és a tüdő összehúzódásához vezet. Ennek eredményeként a test fokozottan kiszolgáltatott helyzetben van egy szívroham ellen stresszes helyzetben.
Más kritikák is vannak a hosszan tartó monoton kardio ellen nagy adagokban, amelyek közül néhány az, hogy csökkenti az immunitást; DNS-rendellenességekhez vezet, ezáltal gyorsabb öregedéshez és a rák kockázatához; nagyobb sérülési kockázatot hordoz magában ugyanazon mozgások nagyon nagy ismétlődése miatt stb.
Sok kardió?
Mennyibe kerül valójában sok, egy bizonyos életkorra vagy az erő, a HIIT és a klasszikus kardió edzés bizonyos kombinációjára?
Ez egy olyan kérdés, amelyre nem lehet egyértelműen válaszolni. Számos bolgár és külföldi webhelyen olyan anyagokat és kutatásokat láthat, amelyek szerint a kardió edzés, amely a lehető legmagasabban váltakozik alacsony terheléssel (például váltakozó sprint gyaloglással vagy HIIT), a legjobb módja a zsírégetésnek az izmok égése nélkül.
Az American Journal of Human Biology (2011. április 5.) egyik jelentése szerint arra a következtetésre jutottak, hogy a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése érdekében jobb, ha hosszú intenzív kardió előtt magas intenzitású intervall edzésre támaszkodunk, amit "kardio maratonnak" neveznék. ".