Mondjon tapsot a függetlenség napja jó egészségéért
Ebben az évben India ünnepli 73. függetlenségének napját. A miénkhez hasonló hatalmas és virágzó nép ereje az ő népükben rejlik.
A szabadság valódi természetét akkor tapasztaljuk meg, amikor minden egyén boldog és mentes a fájdalomtól, szenvedéstől és betegségektől. A jó egészség az Ön kiváltsága, és az egészséges test titka benned rejlik. Itt van 1
Királyi reggeli
Több mint 7 órás böjt után testének erőteljesen felébrednie kell. A jó reggelinek egészségesnek kell lennie, és elegendő tápanyagot kell tartalmaznia ahhoz, hogy a nap folyamán folytatódhasson. Az erőteljes ételek közé tartozhat a tojás, a gyümölcs tálalása és egy tál teljes kiőrlésű gabona, például zabpehely, tészta vagy árpa, amelyek összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek lassan egész nap energiát szabadítanak fel. Ha vegetáriánus vagy, cseréld le a tojást a kedvenc sajtodra.
Elalszom, mint egy csecsemő
Munkamániás kultúrával, stresszes munkakörnyezettel és szabálytalan lefekvéssel sok ember szenved alváshiánytól és rendellenességektől, például álmatlanságtól. Az okostelefonok túlzott használata és a közösségi médiák függősége szintén befolyásolja a napi alvási sebességünket. A férfiaknak 7-8 óra alvásra van szükségük, míg a nőknek valamivel többre van szükségük a produktív munkanaphoz. A jó alvás nem csak a memóriánkat és a megismerésünket javítja, hanem az emésztőrendszer megfelelő működését is segíti. Az alvás minőségének javítása érdekében ideális teljes sötétségben aludni. Ha fénnyel kell dolgoznia, válasszon nagyon sötétet. Arra is ügyelnie kell, hogy a szobájában tartsa a hőmérsékletet.
Olvassa el még: Tippek a stresszszint szabályozásához
Hidrát
Igyon legalább 8-12 pohár vizet naponta, ha nem többet. Az egyéni vízigény méretétől, súlyától és fizikai aktivitásától függően változhat. Átlagosan azonban az ajánlott minimum napi 2-3 liter. Mivel testünk körülbelül 60–70% vizet tartalmaz, minden fő szervnek vízre van szüksége a normális működéséhez. A vizet "az élet elixírjeként" ismerik, mert egyedül ez képes arra, hogy méreganyagok és káros mikroorganizmusok felszabadításával gyógyítsa testünket. Ha elég vizet iszik, a bőre és a haja egészséges marad. Bár vannak olyan okostelefonos alkalmazások, amelyek rögzítik a vízbevitelünket, sőt rendszeres időközönként arra is emlékeztetnek bennünket, hogy igyunk, bárhová megy, vihet magával egy üveg vizet.
Végezzen néhány gyakorlatot
Mivel legtöbben ülő életmódot folytatunk, amely hosszú órás ülést is magában foglal, fontos, hogy a test legalább 30 perc mozgást biztosítson. Ha nem súlyzós edzéseket végez, vegyen részt valamilyen sportolásban, amelyet szeret játszani, vagy vegyen részt egy jógaórán. A mérsékelt fizikai aktivitás növeli az izmok oxigéntartalmát, egészségesen és tónusosan tartja őket. A rendszeres testmozgás nemcsak a fogyást, hanem az alvást, az emésztést, a szív- és érrendszeri, csont- és szexuális egészséget is elősegíti. Válasszon erősítő jóga, pilates, spinning, aerobik vagy olyan sportok közül, mint a foci, tollaslabda, tenisz vagy úszás. Győződjön meg arról, hogy betart egy jó edzésprogramot, amely magában foglalja a bemelegítést az elején és a test nyújtását a gyakorlat végén.
Go Herbal
Az indiai konyha sok csodálatos gyógynövényt használ, amelyek különféle egészségügyi előnyökkel járnak. A helyi gyógynövények, például a tulsi, a menta, a fahéj, a néma és az aloe vera rendszeres használata számos betegség kiküszöbölését eredményezheti, ideértve a szezonális allergiákat, az influenzát, a gyakori fertőzéseket, sőt néhány olyan krónikus betegséget, mint a magas vérnyomás, a hypothyreosis és a cukorbetegség. Használja őket padlizsán főzéséhez, vagy adjon rizshez vagy más ételekhez. Készíthet szezonális gyógynövényeket is, és igyon egy-két pohár naponta.
Olvassa el még: A rózsa tea meglepő egészségügyi előnyei
Gyümölcsök és zöldségek
Ideális esetben a zöldségeknek az étrend nagy részének kell lenniük, különösen ebéd és vacsora közben. Az egészséges felnőtteknek ajánlott adag napi 4-5 adag gyümölcs és zöldség. Sok évezreden át megértették a növényi ételek előnyeit, és a húsról és a baromfiról a vegetáriánus vagy akár a vegán étrendre tértek át, amely természetes nyers formájú ételekből áll. Bár a zöldségek és gyümölcsök zsírszegények, napi fontos tápanyagokat, például kalciumot és mangánt, valamint sok más vitamint és ásványi anyagot biztosítanak. Ezenkívül csökkenti a krónikus betegségek, például a II-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát. Győződjön meg arról, hogy az évszaktól függően különböző színű és textúrájú gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz.