Mondd meg neki, hogyan lehet fogyni; 3. oldal

  • Data.BG fórumok
  • »Sport és egészség
  • »Fitness, diéták és diéták
  • Új bejegyzések

Mondja meg neki, hogyan lehet fogyni, de ne maradjon éhes

neki

  • Csoport: Fogyasztók
  • Vélemények: 1185
  • Regisztrált: 14-március 10
  • Hírnév: 38

  • Csoport: Globális
  • Vélemények: 40764
  • Regisztrált: 19-november 02
  • Hírnév: 5074
  • Nem Férfi

  • Csoport: Fogyasztók
  • Vélemények: 6408
  • Regisztrált: 18-december 07-ig
  • Hírnév: 722
  • Nem Férfi

A leggyakrabban alkalmazott fokozat 1,55 !
Körülbelül 500 kalóriát vonnak le a kapott értékből (ami a KALÓRIA). A végső érték OKB.
Példa:
Férfi, 180 cm magas, 100 kg, 25 éves.
A BMR 2166, fizikai aktivitás - 1,55
2166x1,55 = 3357,3
Ezekből a kalóriákból kivonunk 500-at, és 2857,3 kalóriát kapunk - EZ OK !

2.2. Makrotápanyagok megoszlása:

2.2.1 Fehérje:
-férfiak - 2,5-3,0 g/kg. testsúly
-nők - 2,2-2,6 g/kg. testsúly
2.2.2 Szénhidrátok:
- 1,0-1,5 g/testtömeg-kg
2.2.3 Zsírok:
- kiszámítása a következő képlettel történik:
Zsír = OKB - (kalória fehérje + kalória szénhidrát)/9

2.3 Kalória kiszámítása:
1g fehérje = 4cal.
1g szén. = 4 cal.
1 g zsír = 9 cal.
A kilokalóriákat és a kalóriákat elfogadják, hogy egyenlőek legyenek egymással.

Példa:
Férfi, 180 cm magas, 100 kg, 25 éves.
Fehérje 3,0 g/kg - 100 x 3,0 = 300 g fehérje = 1200 kalória
Szén 1,5 g/kg - 100 x 1,5 = 150 g szén. = 600 kalória
Zsír = 2857 - (1200 + 600)/9 = 117,4 g = 1057 kalória

A MATEMATIKA VÉGE! Majdnem.

3. Néhány alapvető dolog a tápanyagok eloszlásában (fehérje, szénsav):
3.1 Fehérje:
Az adagolási rendben egész nap kis mennyiségű fehérje adagolás szükséges.
Két alkalommal van szükségem gyors fehérjére: