Mítoszok az izomlázról és tippek a fájdalom megszüntetésére
Mindannyian arról álmodozunk, hogy megformáljuk a tökéletes feszes testet - domborított has, feszes segg és faragott karok. Ez az izomtömeg felhalmozódásával történik. Izomzatunk különböző típusú izomrostokból áll. Rostokat vagy izomrostokat is tartalmaznak, amelyek myofibrillákat tartalmaznak, amelyek szakadnak, amikor edzünk és súlyokat emelünk. Ezért másnap fáradtnak érezzük magunkat. Az immunrendszer megbirkózik ezzel a terheléssel és a fájdalommal. Kis fehérjemolekulák (citokinek) támadják a sérült területeket. Az új sejtek a könnyekig ereszkednek, összeolvadnak az izomrostokkal és megnövelik az egész izom méretét. Edzés közben az izomrostok elszakadnak, de ez nem veszélyes, mert ez egy mikrotrauma, amely elfogadható határok között nem veszélyes az egészségre.
Miért fordul elő az izomláz:
Talán mindenki tudja, mi az izomláz. Ez egy olyan fájdalom, amely egy izom vagy izomcsoport intenzív megterhelésének köszönhető. Valójában leggyakrabban a testmozgás után 24 órával érződik, és a legerősebb utána 48 óra után, és egy egész hétig tarthat.
Az izomrostok kétféle típusúak: slow-twich (ST) - lassú rostok és fast-twich (FT) - gyors rostok. A gyors szálak például rövidebbek, vastagabbak. Lassabban, hosszabb és vékonyabb. Génünkből, valamint életmódunkból meghatározzuk az adott izom (bicepsz, comb, hát stb.) Gyors és lassú rostjainak arányát. Gyors szálakat edzünk, ha gyorsabb eredményt akarunk elérni. Ha kitartást akarunk - több ismétléssel edzünk a lassan elfáradt rostokért. Ilyen intenzitással és mennyiséggel kell edzeni minden egyes edzésen, hogy az izmok nagyobbak és erősebbek legyenek a következő edzéshez. Ez az izom hipertrófia - az izomsejt térfogata nő. Ha edzéssel izom hipertrófiát okoz, ez azt jelenti, hogy legközelebb képes lesz a pad újbóli megismétlésére, például azonos súlyú.