Mítoszok a testépítésben az evés gyakoriságáról (kiegészítés) BB-Team
Újabb adag naprakész információ a témáról
2015.06.01-től 6 perc alatt olvassa el.
Ebben a cikkben egy második pillantást vetünk erre a nagyon fontos témára. Mindenki keres egy trükköt, hogy sikeresebbé tegye étrendjét, vagy csak hogy működjön a dolog. Az étkezések gyakorisága alapvető fogalom a diéta elkészítésében. Nem apró részlet. Abban a pillanatban, hogy leül az ügyfele elé, vagy esetleg magának teszi meg, jól meg kell indokolt véleménye az ügyről. Tehát olvass tovább.
Ha még nem olvasta el a cikk első részét (mítoszok a testépítésben: az étkezések gyakorisága), és érdekli a kérdés, akkor mindenképpen tegye meg. Ha elolvasta és egyetért vele, akkor bizonyos mértékig "felesleges" lehet. Az alábbi sorok a zavaros és makacsul vitatkozóknak szólnak a témában. Az alábbiakban további bizonyítékokat talál az első rész állításaira vonatkozóan. Maga a tézis nem változott és nem is hamarosan.
Tárgyaljunk
Naponta hányszor együnk? Nem számít, hányszor eszünk, ez nem változtatja meg sem az alapanyagcserénk szintjét (BMR/RMR), sem az élelmiszer feldolgozásához szükséges energiát (az étel hőhatása). Nem kell kisebb adagokat és gyakrabban enni, hogy több kalóriát égessen el, vagy hogy sikeresebb fogyókúrát folytasson.
Vannak esetek, amikor optimálisabb, ha bizonyos számú étkezést előnyben részesítenek, azaz. csökkenteni vagy növelni kell. Ez függ a sportolótól, súlyától, nemétől, energiafogyasztásától és teljes kalóriabevitelétől, foglalkoztatásától, preferenciáitól, egyéni reakciótól egy bizonyos adagméreten stb. Erre külön cikket fogunk szentelni, de az okok, amint látható, meglehetősen személyesek, és határozottan nem azért, hogy több-kevesebb kalóriát égessenek el az anyagcseréből.
Innentől kezdve nincs helyes vagy rossz. Nem ajánlom ritkábban vagy gyakrabban enni. Az étkezések száma személyes választás kérdése, és az egyik kiválasztása a másik között hosszú távon nem jelent változást. A végeredmény ugyanaz lesz.
Ha többet szeretne tudni a témáról, a feladatok eredetéről és részletes magyarázatokról, olvassa el az anyag első részét.
Második adag bizonyíték
Egy csapat több mint egy hétig tartó vizsgálatokat elemez (1). Az összes vizsgált közül csak 25-en feleltek meg a kritériumoknak, csupán 10-en vették figyelembe az alacsony kalóriatartalmú étrend (kalóriadeficit-esek) esetét. A következtetés az, hogy nem lehet összefüggést teremteni az étkezések gyakorisága és az egyének súlya vagy egészségi állapota között a kalóriaegyensúlyú étrendben (pl. Testsúly fenntartása) vagy kalóriahiánnyal.
LeidyHJetal. (2) kifejezetten az étvágyra, a hormonokra és a különböző táplálkozási gyakoriságokkal szabályozott táplálékfelvételre adott válaszokkal foglalkozik. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az étkezések számának napi három napon történő növelése minimális (ha van ilyen) hatással van az étvágyszabályozásra és az étel bevitelére. Az étkezés három alatti csökkentése növeli az étvágyat.