Mitől vagyok kövér
Közös történet a Sport és a Szépség c
Mitől vagyok kövér?
ezelőtt: 7 éve, 11 hónapja, elolvasva 12366 alkalommal
Szia! Egy 15 éves lány ír neked. Lent van egy jó testfelépítésem - kissé nagyobb combok és fenekem. Általában a barátaim sokkal többet esznek, mint én - legalábbis amikor kimegyünk és megnézzük, mit esznek, de gyengék. Hetente 2-3 alkalommal járok edzőterembe. Nem eszem sültet, nem iszom szénsavas italokat, ritkán eszem tésztát (teljes kiőrlésű kenyér mindig!). Legtöbbször minden nap gyümölcsöt, zöldséget, húst és csokoládét eszem. Reggelire általában teljes kiőrlésű kekszet, gyümölcs müzlit vagy teljes kiőrlésű szendvicset eszem sárga sajttal. Ebédre hússalátát vagy valami főtt salátát eszem (mint a külön étkezések elvén - a húst nem burgonyával, hanem rizzsel kombinálom heti -1 alkalommal). 3 órával azelőtt vacsorázom, hogy lefeküdnék valami főtt vagy gyümölcsös joghurttal. Igyon 1-2 liter vizet naponta. Költözöm. Miért hízok a földön, nem tudom kitalálni? -csokoládéból van? és hogy ehetnék csak egy kicsit több csokoládét, és utolérném, amikor a többiek valamivel meg vannak tömve és nem töltik meg ? -apak és eszem csokoládét fitnesz előtt kb. 40-50 g energiára. Edzés után nem eszem vagy eszem 1-2 főtt tojást!
Az étrendem szerint segíthet-e javítani. Kicsit jóllakok, és a nyárig szeretnék szigorítani éhezés és fogyókúra nélkül. Amint láthatja, normálisan, kiegyensúlyozottan eszem, mit javíthatnék még? -nem növelheti a fizikai aktivitást? vagy teljesen megtagadni az édeset? az 1.-re ez megtörténhet, de a 2.-ban kétlem, mert nem tudok csokoládé nélkül.
Hozzászólások
Szólj hozzá!
1. Szerző, már tíz témát tettem közzé, de ezzel a diétával nem lehet fogyni
"Legtöbbször minden nap gyümölcsöt, zöldséget, húst és csokoládét eszem. Reggelire általában teljes kiőrlésű kekszet, gyümölcs müzlit vagy teljes kiőrlésű szendvicset eszem sárga sajttal. „
Egy csokoládé 560 kalóriát tartalmaz 100 g-ban. 1 csokoládé 150 g vagy körülbelül 800 kalória.
Nincs teljes kiőrlésű süti - ez marketing! Nézze meg a csomagoláson lévő kalóriákat - legalább 230/100 g. A fehér kenyér az ilyen kalóriák 1/5-ét tartalmazza! A gyümölcs müzli cukorral és mazsolával van töltve - borzasztóan magas a kalóriatartalma. Teljes kiőrlésű sajtos szendvics? - 300 kalória.
Csak körülbelül 500 kalóriát és 100 g csokoládét fogyaszt reggelire - itt több mint 1000 kalória van, anélkül, hogy ebédet és vacsorát fogyasztana.
Külön diéta vagy sem - jobb kiszámolni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, mert a fogyáshoz nem lehet több, mint 1200, és a testsúly fenntartásához - legfeljebb 1500-2000 kalória naponta. Egy nagy, idős nőnek nem szabad 2000 kalóriánál többet fogyasztania, és ezeket a kalóriákat minden nap 13 óráig összemorzsolja.
Étkezési rend - Dr. Baykova az Ön számára, mert mind mennyisége, mind pontos étele van. Többnyire kezdje el rögzíteni, hogy mit eszik, és nézze meg a csomagoláson található kalóriákat. Egyes állítólag diétás ételek a hirdetésekben lényegében tele vannak kalóriatartalmú szénhidrátbombákkal.
Ne fogyasszon müzlit, sajtot, kekszet (bármilyen), sajtot, fehér kenyeret, burgonyát, rizst, ha fogyni akar. Először is vigyázzon, hogy egyáltalán mit eszik, mert hússal, tojással és joghurttal is megtöltheti, ha utóbbiból túl sokat fogyaszt. Ezért jó neked Baykova - mondta a nő, mikor és hogyan kell enni. Előnye, hogy nagyon lassan fogy, de biztosan nem éhezik, és nem nélkülözi a szervezetet a szükséges vitaminoktól, szénhidrátoktól és fehérjéktől. Az egyetlen hátrány a zsírhiány, amelyet fel lehet érni 1 teáskanál olívaolajjal a zöldségeken vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyéren
Minek töltöd be - étkezéssel töltöd be. Egyszerű matematika - ha 10-szer szeretne edzőterembe járni - ez egy foglalkozásonként legfeljebb 500 kalóriát tartalmaz, amit fél tábla csokoládéval hoz. A fontos az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák egyensúlya. A külön evés jó dolog, de semmi sem segít, ha túl sok kalóriát fogyaszt. Egy ember külön ehet 1 kg burgonyát, ez nem takarít meg kalóriákat - mi van, ha ez egy szakasz - amit lenyelnek, azt lenyeli
2. Igen, már megvolt ez a téma, a szerző nyilvánvalóan nem követi a kapott tanácsokat, és újra kiadta. És ismeri a régi dalát, és ennyi! Ha azt várja, hogy hallja, hogy nagyszerű a rezsimje, és csodálatos módon abbahagyja a hízást (hogy lelkiismeretét megnyugtassa) - nos, ez nem történhet meg. Az emberek tanácsot adtak neked, hallgassák meg őket, ha nem - egyél sütit és csokoládét, és remélem, hogy csak beszélgetéssel fogysz.
3. Az 1. szám teljesen elmagyarázta neked a dolgokat. Joghurt gyümölcsöt vacsorára?
1. A joghurt már nem létezik. Serdika 15 éve zárva van, nincs állat, eszel joghurtot? Vacsoránál kalóriával teli keményítőt eszel, ezt csinálod.
2. Gyümölcs vacsorára - a gyümölcs legfeljebb 17 óráig fogyasztható, legkésőbb!
3. Csokoládé? Csokoládéval akar fogyni?
4. Belvita? Mi ez a szemét? Csatlakozol ilyen hülyeségekhez?
És így tovább, pontosan azt eszi, amit nem szabad enni, hogyan fog fogyni?
Ha csokoládé nélkül nem tud fröcsögni és elhízni, nem tudom, mit akarsz és miért morgolódsz.
5. A 4. számhoz - VAGYON VAGY A sárgarépájából, és ne fejtsen ki hozzáértő véleményt, és minden ok nélkül megtámadja a többieket. Először is - nincs olyan étrend, amelyben MINDENNAP csokoládét hajtsunk be!
Ha a szerző eredményeket akar, hagyja, hogy teljesen megálljon a csokoládéval. Személyes tapasztalatok alapján azt mondhatom, hogy ha sikerül 1 hétig megállnia csokoládé nélkül (és kifogások nélkül, hogy nem tudta - nem fájdalom meghalni), akkor nem gondolkodom el annyira rajta. De azzal, hogy mindennap eszik, rossz szokása van. Nekem is volt ilyen problémám - az ember annyira megszokja (és nemcsak a csokoládét, hanem általában a lekvárt is), hogy ha nem eszik egy keveset naponta, akkor azt hiszi, hogy hiányzik neki valami. Hiba!
6. Hogy a menüjében csak szénhidrátokat olvastam - keksz, csokoládé, burgonya, kenyér, müzli. Távolítsa el egy ideig a joghurtot, és nézze meg, hogyan érzi magát.
És egy rossz hír - a szénhidrát = sok rossz kombináció. Száz százalékban a feneked és a lábad "kidobódik", ha megértesz engem.
Zsírok és fehérjék, vagyis sokszor elmondták - tojás, hús, saláta, legfeljebb napi 1-2 gyümölcs. Ugye nem nehéz?
Víz - több mint két liter. Ihat zöld teát is.
7. Szinte mindenkinek igaza van. Van azonban egy szinte megemlítetlen részlet. Az első ginzeng anyagcsere más
Másodszor, egy nőnek napi 1600 kiló kalóriára van szüksége, férfinak nem 2000-re.
Harmadszor, a jelzett energiafogyasztás feletti összes cukor tartalékossá teszi a májat rosszabb napokra, vagyis zsíros.
A 30 ml víz nagyon fontos./kg. súly és fehérje reggeli.
8. A 7. szám - nagyban függ a nőtől - egy 150 cm magas nőnek más igényei vannak egy 170 magas nőnek. A WHO egyszerűen körülbelül 2000 kalóriát ad a nőknek és 2500 a férfiaknak, de vannak eltérések. Lehetőségeim vannak, és fizetős szakembereknek fizetem, hogy különféle eszközökkel vizsgálhassanak meg. Kiderült, hogy nyugalomban körülbelül 1400 kalóriára van szükségem. 173 cm magas vagyok, és akkor nem sportoltam. Ha sportol és izmokat gyarapít, akkor ezek a kalóriák megnőnek, és többet ehet. Ha kövér vagy, akkor kevesebbet nyomsz (a zsír kevesebb, mint az izom), de nagyon könnyen hízol.