Mitől jó egy sportital Kalóriák és táplálkozás
A hidratált állapot elengedhetetlen a sportteljesítmény szempontjából. Annak érdekében, hogy a sportolók jól hidratáltak maradjanak, edzés közben 15-20 percenként ajánlott inni 1/2 - 3/4 csésze folyadékot. De a tiszta víz nem mindig elegendő. Ekkor fordulnak a sportolók egy minőségi sportitalhoz.
Ha hosszabb ideig tart, kitartó vagy több mint egy órán át versenyez az eseményeken, hasznos, ha egy sportital segítségével feltölti az elvesztett folyadékot, valamint a nátriumot. A víz egyszerű megváltoztatása hiponatrémiához vagy alacsony nátriumszinthez vezethet, ami veszélyes lehet. A sportitalokat ezen elektrolitok vagy sók pótlására tervezték. Közülük sokan cukrok formájában is helyettesítik a szénhidrátokat, hogy visszanyerhessék energiájukat.
Mikor kell a sportolóknak folyadékot cserélniük?
Azok a sportolók, akik kevesebb, mint egy órán belül edzenek, általában az elvesztett folyadékokat tiszta vízzel pótolhatják, de a sportitalok hasznosak lehetnek azoknak a sportolóknak, akik meglehetősen nagy intenzitással 60 percig vagy tovább gyakorolnak. A folyadékok könnyebben emészthetők, mint a szilárd ételek, és a 8 unciánként 50–100 kalóriát tartalmazó italok megfelelő energiát biztosítanak a testmozgáshoz. Ezt energiagélekkel, rudakkal és más ételekkel is el lehet érni, de sok sportoló számára a folyadék a legkényelmesebb módszer ezen tápanyagok megszerzésére.
Az edzés közbeni folyadékpótlás ACSM pozíciója a következő ajánlásokat tartalmazza: 1) igyon 10-15 percenként 8-10 fl oz-ot edzés közben, és 2) Ha 90 percnél többet edz, igyon 8-10 fl oz-os sportitalt többé mint 8% szénhidrát) 15-30 percenként.
Nem ajánlott 8 százaléknál több szénhidrátot tartalmazó folyadékot inni, mivel nehezebben emészthető, és ez gyomorpanaszokhoz vezethet. Tehát távol tartsa magát a cukros italoktól, például a szódától és a tiszta gyümölcslevektől.
Íme néhány a piacon legjobban eladott sportitalok közül: