24 ok, amiért nem tud lefogyni Blogunk Sportközpont TIM
24 ok, amiért nem tud fogyni
Gyakorolsz, diétát követsz és vigyázol magadra, de a súly nem mozog. Ez ismerősnek tűnik számodra?
Nagyon sok ember megy ezen az úton, és az eredmény általában kétségbeeséssel és az erőfeszítés folytatásának elutasításával végződik. Mielőtt ilyen helyzetbe kerülne, nézze meg azokat a lehetséges okokat, amelyek akadályozhatják az álomtömeg felé vezető utat.
1. Nem iszik elég vizet
A rendszeres ivóvíz a hidratálás mellett segít a fogyásban is. Étkezés előtt egy pohár víz felére csökkentheti az adagot. Azok az ételek, amelyekben sok a víz, például gyümölcsök és zöldségek, hosszabb ideig jóllaknak. Ha az ivott víz hűvösebb, felgyorsíthatja az anyagcserét - mutatja egy tanulmány.
2. Szerinted elegendő egy séta a kutyával
15 perc séta jobb, mint a semmi, de ne számíts figyelemre méltó fogyásra. A fogyás felgyorsításához napi legalább 30 perc kardió edzés szükséges. Ez magában foglalja a futást, intervall edzést, mászást, kerékpározást.
3. Túlzott az egészséges ételekkel
A dió, az avokádó, a teljes kiőrlésű tészta, az olajbogyó és az étcsokoládé egészséges étel, de nem kalóriamentes. Tehát légy mérsékelt. Például az avokádónak sok táplálkozási előnye van, de meghaladja a 200 kalóriát.
4. Csak kardiózzon
Ha a futópadon élsz, és nem fogysz, akkor hiányzik a fitnesz puzzle egyik legfontosabb dolga - az erőnléti edzés. Nemcsak izomépítésben segítenek, hanem felgyorsítják az anyagcserét is.
5. Gyakoroljon éhgyomorra
Ha étkezés nélkül rendszeresen sportol, fontolja meg: a kutatások szerint a legtöbb kalóriát izom égeti el, nem pedig zsír, vagyis jobb, ha nagyobb az izomtömege. A test táplálásával segít abban, hogy könnyebben felépüljön az izomzat, és több energiád legyen az állóképességre.
6. A partnered nem az egészséges táplálkozást szolgálja
Ha partnered nem osztja a fogyás iránti vágyadat és erőfeszítéseidet, akkor ez lehet a sikered oka. Nem számíthat arra, hogy lefogy, míg a férje folyamatosan ételt rendel kívülről, gyorséttermet és édességet eszik, és inkább alszik, ahelyett, hogy edzőterembe járna.
Támogatásra van szüksége céljainak eléréséhez, és ez a siker első lépése.
7. Egy egész ételcsoportot elhanyagol
Az ételek egész csoportjának elutasítása táplálékhiányhoz vezethet - nem is beszélve a "vágott" csoport állandó éhségérzetéről. Tehát az összes szénhidrát megszüntetése helyett válasszon teljes kiőrlésű gabonát, de vigyázzon a mennyiséggel. Nem a tészta hízik meg minket, hanem mennyisége.
8. Nem alszol eleget
Időnként, hogy legyen idő több mozgásra, spórol az alváson, de ne feledje, hogy a nélkülözés megakadályozhatja a fogyást. Ahhoz, hogy legyen erő a testmozgáshoz, energiára van szüksége. Ráadásul a kevesebb alvás nagyobb étvágyat eredményez a szénhidrátok iránt.
9. Ne egyél elegendő zöldséget