Mit, mikor és mennyit kell enni

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy meghatározza, hány napi étkezést kell elfogyasztania.

kell

1. pont - hány étkezés. Ha 6 órakor kelsz és 2 óránként eszel, akkor ez 9 étkezés lefekvés előtt 22 órakor - 6,8,10, délben, 14, 16, 18, 20 és 22 órakor.

2. pont - hány kalóriára van szükséged ahhoz, hogy a tested 24 órán keresztül nyugalomban működjön. Ezt gyakran bazális anyagcserének (OMR) nevezik.

Megtalálása:

A) Például: 200 font (kb. 90 kg)

B) Határozza meg a szubkután zsír százalékát 12%

Ehhez használjon féknyerget, elektromos impedanciát vagy bármilyen más kényelmes módszert. Ha mindig formában vagy, elegendő egy műértő véleményéhez és tekintetéhez. Ebben a képletben a 2-3% -os különbség nem számít.

BAN BEN) keresse meg nettó testsúlyát - szorozza meg a súlyt a szubkután zsír százalékával (tizedes számként definiálva) 200-val 0,12 = 24

D) vonjuk le a B pontból az A pont súlyát.

Az eredmény a nettó súlya 200 - 24 = 176 font (kb. 75 kg)

E) mozgassa nettó súlyának tizedesjegyét egy számjeggyel jobbra

Az 1769 olyan kalória, amelyre a testének naponta szüksége van, hogy nyugalmi állapotában fenntartsa funkcióját. Minden diétaprogramnak ezzel a számlával kell kezdődnie, és ezentúl meg kell határoznia az egyik vagy másik tevékenységhez - például a súlyzós edzéshez - szükséges kalóriamennyiséget. Ebben az esetben a napi 1760 kalória elég pontos alapja az anyagcserének.