Mit kell tudni a szorongásgátló étrendről
Fotó: Claudia Totir/Getty Images
Annak a valószínűsége, hogy személyesen szorong vagy, vagy ismer valakit, aki ezt megtette, veled van évente, az Egyesült Államokban körülbelül 40 millió felnőttet érint a szorongás, és az emberek százaléka, akik az élet egy pontján szorongást szenvednek. A szorongás sokféleképpen nyilvánul meg ̵
Mivel sok ember szenved, egyre fontosabbá válik a szorongás megoldásának megtalálása: Sarah Wilson, a több platformos üzletágáról ismert tiszta guru távozik. Küzdelem a jobb mentális egészségért.
Áprilisban Wilson saját szorongásáról emlékeztetőt tett közzé, az Első, a szörnyeteget gyönyörűvé tesszük címmel, amelyben személyes küzdelmét és a számára működő megküzdési stratégiákat írja le. Az emlékiratok mellett kiadott egy kéthetes programot és tervet - amelyet most e-könyvként adtak ki - amit szorongásellenes étrendnek nevez. (A félreértések elkerülése érdekében érdemes megjegyezni, hogy egy másik wellness-szakember, a táplálkozási szakember, Ali Miller, RD) szintén kiadta a szorongás elleni étrend saját verzióját, kissé más megközelítést alkalmazva, mint Wilson. Azonban a Wilson által alább leírt gyulladáscsökkentő protokollok egy része követelőit is követeli a keto étrendre vonatkozó irányelvek betartásáról. Wilson szerint terve a kutatáson alapuló állításokon alapszik, miszerint a szorongás nemcsak kémiai egyensúlyhiány az agyban, hanem a bél gyulladásának és egyensúlyhiányának is a következménye. "A kutatások azt mutatják, hogy a hangulati rendellenességeknek sok köze van az életmódválasztáshoz és ahhoz, hogy mit eszel" - mondja. "Ez azt jelenti, hogy a szorongás" kijavítása "lehet (egyszerűen) gyógyszeres kezelés és terápia, de az étrend néhány ésszerű változása is."
Elengedhetetlenül hangzik - de vajon ez egy kéthetes cukorméregtelenítő, amely valóban elegendő a szorongás csökkentésére? Wilson az alábbiakban kifejti, hogy a nyolc étrendi változás segíthet csökkenteni a szorongásos tüneteket. Ezen kívül kutatók és más szakértők szerint elmagyarázzuk, hogy működnek-e vagy sem.
A szorongás elleni étrend 8 szabálya
Wilson szorongásellenes étrendje nem a kalóriák vagy a makrotápanyagok számlálásán alapul, sőt a fogyás elősegítésére irányul (bár ez boldog mellékhatás azok számára, akik jelenleg a "szokásos amerikai étrendet" fogyasztják). Épp ellenkezőleg, az étrend nyolc egyszerű szabályt követ. Nem meglepő - Wilson üzleti tevékenységét figyelembe véve - az első szabály a cukor kimerülése (erről bővebben alább)
Hangsúlyozza azonban, hogy "ez a diéta nem arról szól, amit nem ehet, hanem arról, hogy mit ehet". A másik hét szabály arra vonatkozik, hogy mit kell ennünk többet. Ezeknek a szabályoknak együttvéve három fő funkciója van (amelyek mind csökkent szorongáshoz vezetnek): segítenek lebontani a cukrot és a vércukrot, csökkentik a gyulladást és helyreállítják a bélflórát.
. 1 Hagyja abba cukorral.
Az első számú szabály a cukorral való megvonás - a hét legálisan függőséget okozó anyag egyike. "Bárki profitálhat a cukor csökkentéséből vagy lemondásából" - mondja Wilson. - De ha fél, a cukor csökkentése az étrendben elengedhetetlen. Valójában vannak olyan vizsgálatok, amelyek összefüggést mutatnak a szorongás és a magasabb cukortartalmú étrend között.
Tehát Wilson megközelítése szerint a rossz dolgokat (cukrot) a jó dolgokkal helyettesíti. Tanácsa összhangban van az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlásaival, miszerint az idősebb nők nem fogyaszthatnak napi 6 evőkanálnál többet cukrot. (Megjegyzés: Ha nem tudja, hány teáskanál cukrot kell hozzáadni egy adagban, ossza el a címkén feltüntetett gramm cukorszámot 4.2-vel.)
2. Egyél több ételt triptofánnal.
Igen, mint a törökországi aminosavban, amely aludni kezd.
Miért? Az agyban és a testben található neurotranszmitterek aminosavakból állnak, amelyeket csak az ételből származó fehérje révén kap. "Ha nem jut elegendő ilyen aminosavhoz - különösen a triptofánhoz -, akkor nem elegendő a szerotonin, a noradrenalin és a dopamin szintetizálása, ami hangulati problémákhoz vezethet" - magyarázza. És igen, a kutatások azt mutatják, hogy ez igaz. (FYI: A szerotonin, a noradrenalin és a dopamin mind olyan neurotranszmitter, amely fontos a hangulatszabályozás szempontjából.)