Mit kell tudni a kalciumról
Minden nap az ember elveszíti a kalciumot a bőrön, a körmön, a hajon keresztül.
A kalcium olyan elem, amely szükséges a jó egészséghez. A csontok és a fogak építésén és egészséges megőrzésén túl a véralvadást is megkönnyíti. A testünk kalciumának körülbelül 99% -a csontjainkban és fogainkban található. Minden nap az ember elveszíti a kalciumot a bőrön, a körmön, a hajon, az izzadságon, a vizeleten és a székleten keresztül.
Mivel testünk nem termel kalciumot, azt étellel és itallal vagy étrend-kiegészítőként kell megkapnunk. Megtalálható a tejben és a tejtermékekben, a szójatejben, a legtöbb zöldségfélében, a gabonafélékben. Itt van még egy jó dolog, amit a fontos elemről tudni kell.
A premenopauzás nőknek és az 50 év alatti férfiaknak körülbelül 1000 mg kalciumot kell kapniuk naponta. A menopauzás nőknek és az 50 év feletti férfiaknak több kalciumra van szükségük - körülbelül 1200 mg naponta.
A kalcium akkor szívódik fel legjobban, ha 500-600 mg vagy annál kevesebb mennyiségben veszik be. Ezért, ha kalciumban gazdag ételeket fogyaszt, vagy ha kalciumot vesz fel étrend-kiegészítő formájában, jó, ha elosztja a bevitelét a nap folyamán.
A tested egyszerre legfeljebb 600 mg kalciumot képes felszívni. Ha 1000 mg-ra van szüksége, ne próbálja meg a megfelelő milligrammot kapni egy étkezés során. Egyél kalciumban gazdag ételeket egész nap. A napi menüben kb. 3 adag gazdag ételt kell megadnia.