Mit kell tudni a diétáról 16 8 - Élet és öröm
Gazdag emberek, hírességek és híres befolyásolók választják a követést a 16: 8 diéta - a szakaszos böjt egyik formája, más néven A 8 órás étrend.
A támogatók azzal érvelnek, hogy az étkezés korlátozása - csak a 8 órás ablak alatt történő étkezés és a hátralévő idő koplalása - segít a fogyásban és a krónikus betegségek kockázatának csökkentésében.
Ezzel a népszerű módszerrel az a probléma, hogy a döntéseket nem az alapján érezzük, mennyire teljes vagy éhes vagy, hanem egy korlátozott időtartam szerint - egy olyan struktúra, amely hosszú távon az ellenkezőjét idézheti elő a kívánt hatásnak.
Itt mit kell tudni a 16: 8 diétáról mielőtt kihagyja az étkezéseket:
Mi a 16: 8 diéta?
A 16: 8 diéta során minden nap 16 órát tölt el, csak cukrozatlan italokat fogyaszt, például vizet, kávét és teát.
A hátralévő 8 óra alatt ehet, amit csak akar. A legtöbb ember ezt úgy éri el, hogy éjjel elkezd böjtölni, kihagyja a reggelit, és az első ételt a nap közepén elfogyasztja.
Ez idő alatt semmilyen étel nem tilos, de néhány ember a keto diétát is követi a gyorsabb fogyás elősegítése érdekében.
A 16: 8 diéta alkalmas a fogyásra?
Egyes tanulmányok szerint szinte nincs különbség az emberek között, akik rendszeresen gyakorolják az időszakos böjtöt, és azok között, akik egyszerűen csökkentik a teljes kalóriabevitelt.
Egyre növekvő számú tanulmány azt mutatja, hogy jobb stratégia az étkezés táplálkozási minőségének optimalizálása (zöldségek, gyümölcsök, sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák és egészséges zsírok) az éhezéshez vagy a kalóriaszámoláshoz képest.