Mit kell tudni a B12-vitaminról - EGÉSZSÉGÜZLET - HealthMag

kell

Mit kell tudni a B12-vitaminról

Elég B12-vitamint kap? Biztos akarsz lenni abban, hogy egészséges vagy?

A B12-vitamin sok mindent tesz a tested érdekében. Például segíti a vörösvértesteket és a DNS-t. Mivel az emberi test nem termel B12-vitamint, állati eredetű élelmiszerekből vagy étrend-kiegészítőkből kell beszereznie, és helyesen kell tennie, mert a teste sokáig nem tárolja a B12-vitamint.

Mennyit kell elfogadni?

A válasz olyan paraméterektől függ, mint az életkor, az étkezési szokások, az egészségi állapot és az Ön által szedett gyógyszerek. Az átlagos ajánlott napi adag mikrogrammokban mérve az életkor függvényében változik:

  • 0-6 hónapos csecsemők - 0,4 mcg
  • 7-12 hónapos csecsemők - 0,5 mcg
  • 1-3 éves gyermekek - 0,9 mcg
  • 4-8 éves gyermekek - 1,2 mcg
  • 9-13 éves gyermekek - 1,8 mcg
  • 14-18 éves tinédzserek - 2,4 mcg
  • felnőttek - 2,4 mcg (terhes - 2,6 mcg és szoptatás - 2,8 mcg)

B12-vitamint tartalmazó ételek.

Megkaphatja természetes eredetű állati eredetű élelmiszerekből vagy dúsított élelmiszerekből. Az állati termékek közé tartoznak a tejtermékek, tojás, hús, baromfi. Amikor B12-vitaminnal dúsított ételeket keres, olvassa el figyelmesen a címkéket.

B12-vitamin hiány

Az Egyesült Államokban a legtöbb ember eleget fogad. Ha nem biztos benne, kérdezze meg kezelőorvosát, vagy végezzen vérvizsgálatot a B12-vitamin szintjének ellenőrzésére a szervezetében.

Az életkor előrehaladtával nehéz lesz felszívni ezt a vitamint. Csökkentett B12-vitaminszint is elérhető súlycsökkentő műtétekkel vagy más olyan műtéti eljárásokkal, amelyek eltávolítják a gyomor egy részét. Ha sok alkoholt fogyaszt, vagy hosszú ideig gyógyszereket szed a savasság csökkentésére. Ön hajlamos lehet a B12-vitamin hiányára, ha:

  • atrófiás gastritis van, amelyben a gyomor bélése vékony;
  • rosszindulatú vérszegénysége van, ami megnehezíti a szervezet számára a vitamin felszívódását.
  • olyan állapotok, amelyek zsugorítják (vékonyítják) a bélet, például Crohn-betegség, lisztérzékenység, baktériumok vagy paraziták fejlődése;
  • immunrendszeri rendellenességek, például ló tuberkulózis vagy mások. betegségek
  • Hiányozhat a B12-vitamin hiánya is, ha vegán vagy (ne egyél állati termékeket, például húst, tejet, sajtot és tojást), vagy vegetáriánus vagy, aki nem fogyaszt annyi tojást és tejterméket, hogy kielégítsd a vitaminszükségletedet. B12. Mindkét esetben dúsított ételeket adhat étrendjéhez, vagy kiegészítőket is szedhet.