Mit kell tenni, hogy gyorsabban gyógyuljon a kovid után (fotók) - A Nőért
Akiknek lehetőségük volt szembesülni a COVID-19-szel, tudják, mennyire fontos a rehabilitációs folyamat. Különösen a koronavírus utáni légzőgyakorlatok. Emellett nem mindegy, hogy az illető hol volt a betegség idején. Hosszú otthoni tartózkodás után is helyre kell hozni a testet.
Ma megosztunk egy válogatott légzőgyakorlatot, amely segít visszanyerni tüdejét egy súlyos betegség után. Ebben segítségünkre lesz Dina Seifulina rehabilitációs orvos
LÉGZÉSI TORNÁLATOK A CORONAVIRUS UTÁN
Annak érdekében, hogy a betegség után ne érezzen légszomjat és helyreállítsa a légzési funkciókat, fontos, hogy rendszeresen végezzen légzési gyakorlatokat. A mai válogatásban 10 egyszerű gyakorlatot talál. Ismételje meg mindegyiket, amennyire csak lehetséges. Minden alkalommal könnyebb és könnyebb lesz az Ön számára.
Diafragmatikus légzés
A rekeszizom légzése fejleszti a tüdő alsó részét. A kiképzéshez a gyomroddal kell dolgozni. Tehát ülve tegye az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára, közvetlenül a köldök fölé. Vegyen egy mély lélegzetet, érezni fogja, hogy a rekeszizom lemegy, és a gyomor kialszik. Ezután lélegezzen ki és nyelje le a gyomrát úgy, hogy a rekeszizom felemelkedjen.
Ugyanakkor ne feledje, hogy a belégzés mindig az orron keresztül történik. És lélegezzen ki kissé összenyomott ajkakon és fogakon keresztül. Ideális esetben ezt a gyakorlatot naponta többször, 10 ismétléssel kell elvégezni .
Légzés az alsó mellkasban
A következő gyakorlat a személy méretétől függően változhat. Dina Seifulina egyszerre két lehetőségben osztozik. Az elsőben tegye a kezét az alsó bordákra. Belélegezve meg kell duzzadniuk, kilégzéskor pedig zsugorodniuk kell. De ugyanakkor könnyedén kell segítenie őket a kezével.
A második esetben tedd ugyanezt, de tekerd át magad, mintha ölelkeznél. Ez a gyakorlat 5-10 alkalommal megismételhető .
Légzés a mellkas középső részén
Két lehetőség is van itt. Helyezze a kezét a középső bordákra, és vegyen egy mély lélegzetet. A bordáknak újra meg kell duzzadniuk, kilégzéskor pedig a kezük segítségével össze kell szorítani őket. Alternatív megoldásként ölelje meg mindkét kezét, mint az előző gyakorlatban. De ugyanakkor a kezeknek a középső bordákon kell lenniük.
Kétféle légzés kombinálása
Tegye a kezét a vállára. Belégzéskor emelje fel összekulcsolt karjait, nyújtva a mellkas izmait. Kifelé menet pedig engedje le a karjait, enyhén nyomja meg a bordákat a vállával. Ismételje meg a gyakorlatot 5–15 alkalommal, ha lehetséges. Ha könnyebbé teszi ezt megtenni, növelheti a tempót.