Mit kell tenni a nem edzésnapokon STROKE
- Vlado, mit tegyek azokon a napokon, amikor nem edzek?
Azt tanácsolom az embereknek, hogy heti 3 alkalommal edzenek az egész testet erősítő edzéssel, például 5x5. A hét napjainak száma hét, és amikor gyorsabb matekot végzünk, azt kapjuk, hogy a nem edzésnapjaink száma négy. Mit kezdjen az életével ebben a négy napban, néhányan megkérdezik!?
Amikor teljes testedzést végez, vagy nagyon összetett gyakorlatokat végez, mint például guggolás, fekvenyomás, katonai prés, holtpont, az izmaid megsemmisülnek, összetörnek, megverik, megrágják és kiköpik.
Aztán a következő 24-48 órában ezek az izmok helyreállnak, és erősebbé válnak egy ötlet. Éppen ezért nem lesz javunkra minden nap edzeni; nem akarjuk elpusztítani izmainkat anélkül, hogy esélyt adnánk nekik a gyógyulásra.
Ez felveti a kérdést: Mit kell tenni manapság? Hogyan tarthatjuk fenn az edzés szokását, és nem engedhetjük meg, hogy egy edzés nélküli nap ne sodorja le a fejlődésünket?
Mit kell tenni a nem edzésnapokon?
Ezért vagyok itt, kedves barátaim: te felteszed a kérdéseket, én válaszolok rájuk!
Tervezze meg a nem edzésnapokat edzésnapoknak!
Az embereknek az a legnagyobb problémájuk a nem edzésnapokkal, hogy "csaló" napsá változtatják őket. Mindenféle hülyeséget esznek, és annak a ténynek köszönhetően, hogy aznap nem edzenek, nem gondolnak arra, hogy formában kell lenned, így nagyon könnyű elveszíteni a haladást.
Ne feledje, hogy az edzés az egyenlet körülbelül 10-20% -a: az edzésen kívüli étkezés és pihenés módja a fennmaradó 80-90% !
Tehát tervezze meg a nem edzés napjait!
Belefoglalja az alábbi tevékenységek bármelyikét ezekben a napokban, vagy csak hozzáad egy nyújtó/mobilitási edzést. A legfontosabb az, hogy tegyél valamit, és emlékeztesd magad: "Megváltoztatom az életemet, és minden nap aktív vagyok."
Nekem sokkal könnyebb elkerülni a rossz ételeket, amikor edzek. Ezért próbálok aktív lenni a nem edzésnapokon, és teszek valamit annak érdekében, hogy elkerüljem a gyorséttermi és egyéb egészségtelen ételek szükségességét, amelyek megzavarnák a lendületemet.
Edzhet a rugalmasságáért, a mobilitása érdekében, hogy ételt készítsen a következő napra. Bármi is az, még ha öt perc is eltelik, csak fontos megjegyezni, hogy haladsz és felfelé haladsz.
Munka a mobilitáson
Mindannyian izomlázat tapasztaltunk egy-két nappal az edzés után - izmaink megsemmisülnek és szuper feszessé válnak a nehéz emelés miatt.
Emiatt edzheti rugalmasságát és mobilitását a nem edzésnapokon. Mi értelme van azonban az erőnlétre a testünkben, ha nem tudjuk mozgatni a testünket. A dinamikus nyújtás és mozgékonyság felkészíti testünket az erőnléti edzésre és megvéd minket a sérüléstől.
Akár edzésnapot tart, akár nem, minden reggel kezdje egy kis mobilitással: dinamikus mozgások sora, amelyek miatt a test aktiválja és felébreszti izmait, ízületeit és inait. Ha lakásban él, kihagyhatja a burpitát.
Ez lehetőséget ad arra, hogy felébresszük a testünket, és emlékezzünk "Mindenesetre javítom a fizikai szintemet, ma megpróbálok enni."