Mit kell tenni a fogyás stagnálása esetén
Az emberi test egyedülálló tulajdonsága az alkalmazkodás. Ennek a tulajdonságnak köszönhetően életben maradunk, ha alkalmazkodunk környezetünkhöz, stresszünkhöz és életkörülményeinkhez.
A diéta és/vagy edzés kezdetekor a szervezet új körülmények közé kerül, amelyekhez alkalmazkodnia kell a túléléshez. Például a zsírégetéshez szükséges energiahiányos étrend megterhelő a szervezet számára. Elkezd alkalmazkodni az üzemmódhoz, és egy bizonyos ponton ez megtörténik, és az eddig működő mód - leáll vagy nagyon kicsi a hatása.
Ezen a ponton itt az ideje, hogy egy új stresszt kivezessünk a testbe, vagy valamilyen módon megszakítsuk az alkalmazkodást. Abban a pillanatban, amikor az emberek abbahagyják a fogyást, az első reakció az, hogy kevesebb ételt csökkentsenek. Ezt azért tudom, mert minden nap írok az ügyfeleknek, és 1 hónap után 90% -kal szeretnék csökkenteni az ételüket, hogy ismét gyorsan fogyhassanak. Logikusnak tűnik, kevesebbet eszel, többet fogysz.
De stagnálás (plató) esetén növelem az ételt. Ennek logikája a következő. Ha a stagnálás elérésekor az ételt csökkentik, akkor végül egy üres tányér ér el. A böjt nem a fogyás módszere, miután az éhomi zsír elsődlegesen felhalmozódik, már személyes tapasztalatból tudom!
2-3-4 napos stagnálás esetén az ételt megnövelik, hogy megszakítsák a szervezet alkalmazkodását az alacsonyabb energiafogyasztáshoz. Ez az emberek több mint 90% -ánál működik! Feláldozol néhány napot, amely alatt elegendő energiát vesz fel a testsúly fenntartásához, azokban a napokban nem csökkenti a zsírt, a gyorsabb fogyás rovására, miután visszatér az alacsonyabb energiafogyasztáshoz.
Az energiahiánnyal és az ételek növekedésével járó menü után a tömeg azonnal legalább 1 kg-mal megnő. - Ez alapvetően víz. Fogyókúrám során a szénhidrátmennyiség csökken (de nem szénhidrát nélkül, gyümölcsöt, zabot, rizst, burgonyát, kenyeret, quinoát, hajdina, bulgurt és sok zöldséget is beleszámítok), és általában álló helyzetben többféle szénhidrát közül választhatok (még csokoládé), az ügyfél választhatja ki, hogy mit szeretne hozzáadni a módhoz. Finom és kedvenc szénhidrátokat választok, hogy az ember legyőzze a stagnálást, és megegyen valami kedvencet, amitől talán eddig is nélkülözték. Ízletes és hasznos is a fogyás felgyorsításához.
Megkülönböztetni a kis/lassú fogyást és a stagnálást. A körök nem lassulnak le, bár nem tudja nyomon követni az összes kört, és tudnia kell, hogy valóban stagnál-e vagy gondolja-e, mert az ügyfelek gyakran azt gondolják, hogy stagnálnak, de nem
A szénhidrátok növekedésével a víz visszatartódik. Egy kliens azt írta nekem, hogy egész nap vizet ivott szénhidrát töltés után - ez normális. Ha szénhidrátot eszel - a tested vizet akar és te iszol 🙂 Természetesen manapság hízol és tanácsom az, hogy ne mérlegeld magad, de mivel senki nem figyeli meg 😉, hozzáteszem, hogy ne a súlyt nézzem, hanem a kerületeket kövessem. Ha annyi vizet iszik, hogy 1,5-2 óránként WC-re megy - nem fog visszatartani a vizet, és a kerületek sem változnak. Ezen a ponton, annak érdekében, hogy ne őrüljön meg, hogy visszanyerje a lefogyott súlyt - kövesse a köröket 🙂