Mit kell tennem, hogy otthon fogyjak Női magazin

A nemkívánatos ételek (üres kalóriák) és a testmozgás hiánya okozzák a laza narancsbőr és a bőr alatti zsír képződését a combon a nőknél, ezért a combokban a nem kívánt zsír felhalmozódás elleni küzdelem fő módszerei az étrend és a testmozgás szabályozása mint a testmozgás általános növekedése.

hogy

  • Élelmiszer a testsúlycsökkentéshez a combokban
  • Fokozott motoros aktivitás
  • A 6 a jógából képviseli a fogyás csípőjét
  • Hatékony gyakorlatok a combok számára
  • Gyakorlatok a comb problémás területeire
  • Hogyan lehet egy hét alatt javítani a comb alakján?
  • Hogyan fogyhat el az ember a combban?
  • Videó: A top 5 legjobb gyakorlat a comb és a csípő számára

Élelmiszer a testsúlycsökkentéshez a combokban

Természetesen nincsenek speciális termékek, amelyek segítenék a helyi fogyást - mégpedig a combokban. De ahhoz, hogy sikeresen megszabaduljon a "fülektől" és a "narancshéjatól", az étrend beállítása kötelező. Legalább egyszer és mindenkorra ki kell iktatnia étrendjéből a "gyorsételeket":

  • gyors kaja;
  • csomagolt gyümölcslevek;
  • édes szénsavas italok;
  • búzanövények;
  • keksz;
  • hasábburgonya;
  • snackek és a modern élelmiszeripar egyéb "csodái".

Minél jobban feldolgozott a termék, annál kevésbé alkalmas élelmiszerek számára egy olyan nő számára, aki gyönyörű alakot és egészséges bőrt szeretne, striák és narancsbőr nélkül. Mindenféle színezék, emulgeálószer, sűrítő, véralvadásgátló és az ipari termelésből származó élelmiszer-ipari termékek egyéb összetevői egyszerűen a folyadék és a nyirok stagnálásához, az adipociták hártyáinak kóros elváltozásaihoz, majd ezt követően az esztétikus zsírlerakódások megjelenéséhez vezetnek a combokban.

A következő intézkedésekkel segíti a combok alakjának javítását: egész minimálisan feldolgozott ételeket tartalmazó étel; a magas rosttartalmú zöldségek étrendjébe való felvétel; egészséges zsírok kiválasztása; tiszta szénhidrát arányú fehérjetermékek használata.

A narancsbőr elleni küzdelem, amely "elfoglalja", különösen a combot, összefügg a nyirok áramlásának normalizálásával és a felesleges folyadékok és méreganyagok eltávolításával a testből. E problémák megoldása érdekében nagyon fontos a tiszta víz elegendő mennyiségben történő fogyasztása: napi 9-10 pohár az átlagos sebesség.

Fokozott motoros aktivitás

A napi mozgás (séta vagy futás) sebessége, amely alatt káros az egészségre, 5 km, optimális esetben - 8-10 km. Például Ausztráliában 12-15 km-t ajánlunk. Nem szeretsz gyorsan futni vagy gyalogolni? Ússzon a medencében, táncoljon, kerékpározzon - csak biztosítsa a napi mozgási tevékenységet, amely megfelelő szinten tartja az alsó végtagok vérkeringését, és megakadályozza a nyirok és a folyadékok pangását.

A munkahelyén ülve észrevétlen maradhat a körülötted végzett gyakorlat:

  1. Álljon hátrébb, és lassan, majd gyors ütemben igazítsa ki a lábát. Változtassa meg a ritmust, mintha székre táncolna.
  2. Tépje le a sarkát a padlóról, könnyedén koppintson rá a padlóra hátul és hátul, emelje fel a zoknit.

Az ilyen "irodai" gyakorlatok rendszeres teljesítése pozitívan befolyásolja az egészségét, a hasi szervek és az alsó végtagok edényeinek állapotát, segít hatékonyan harcolni a vékony combokért.

A 6 a jógából képviseli a fogyás csípőjét

Szerezzen vékony és rugalmas combokat, amelyek lehetővé teszik a jógát, ha mindennap és legalább hetente háromszor gyakorol.

Utkatasana

Ez a szék pozíciója, amely lehetővé teszi a test rugalmasságának növelését is:

  1. Álljon fel egyenesen, tegye össze a lábát.
  2. Belégzéskor emelje fel a karját a feje fölé, vagy húzza előre.
  3. A kijáratnál hajlítsa be térdeit 90 fokra.

Bonyolíthatja a helyzetet - lábra állni vagy mély guggolást végezni. 30-60 másodperc után el kell hagynia, és mélyen és nyugodtan kell lélegeznie. Körülbelül 3-4 alkalommal ismételje meg.

Pavanmuktasana

Ennek a póznak sok változata van. Képzeljük el egyikük technikáját:

  1. Feküdjön a hátán, tegye a kezét a testére, húzza előre a lábait.
  2. Csukd be a szemed és lazíts.
  3. Lélegezzen be, és emelje fel a lábát merőlegesen a padlóra.
  4. Hajlítsa be a térdeit, hogy azok a mellkasán nyugodjanak.
  5. A kezek összekulcsolják a térdeket.
  6. 5-7 másodperc múlva emelje fel a lábát merőlegesen a padlóra, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Anand Balasana

A gyakorlatot a szőnyegen a következőképpen hajtják végre:

  1. Feküdj a hátadon.
  2. Belégzéskor emelje fel a lábát a padlóval párhuzamosan, és térdeit hajlítsa meg a test fölött.
  3. Ölelje meg a lábujjait a lábujjaival, és a kezének a lábai előtt kell lennie, és tartsa távol a lábát.
  4. Lélegezzünk ki és húzzuk meg a lábakat, a lehető legnagyobb mértékben ellazítva a vállakat.
  5. Térdeljen úgy, hogy a bokák a térd fölött legyenek.

3-4 másodperc múlva térjen vissza az IP-re, lazítson és ismételje meg a gyakorlatot többször.

Virabhadrasana

Ennek az állványnak több változata van. Fontolja meg ezek közül az elsőt:

  1. Álljon fel egyenesen, a lábak legyenek a válltól és a karok kinyújtva.
  2. Lélegezzünk ki és forgassuk el a bal lábat 90 fokkal úgy, hogy a zokni balra, jobbra 45 fokra nézzen.
  3. Lélegezzen be, és emelje fel a karját a feje fölé. Tarthatja őket egyenesen, vagy összekapcsolhatja a kezét.
  4. Lélegezzünk ki, fordítsuk a bal oldali csomagtartót 90 fokkal, és hajlítsuk a bal lábat 90 fokkal, előre nyújtva a testet.
  5. Tegyen 4-5 bejáratot - kilégzést.
  6. Lélegezz ki, igazítsd ki a lábad, és térj vissza az FE-hez.
  7. Tedd ugyanezt a jobb lábaddal.

A kutyán túl

Ado Muha Shvanasana álláspontjának is nevezik. A következőképpen valósul meg:

  1. Térdeljen és tenyerezzen a padlón, egyenesen tartsa a hátát.
  2. Belégzés és kilégzés, emelje fel térdeit a padló fölé, és igazítsa ki a lábát.
  3. Amikor a lábak teljesen kinyújtottak, a lábak a padlóra vannak rögzítve, a lábak váltakoznak, a lehető legmagasabban emelkednek, és 3-4 lélegzetvételig szoros helyzetben maradnak.

Uttita Parsvashiaita

A gyakorlat a következő technikával rendelkezik:

  1. Kelj fel egyenesen.
  2. Kilégzés, emelje maga elé a bal lábát.
  3. Lélegezzen be, fogja meg a nagylábujjat.
  4. Forgassa el az emelt lábat 90 fokkal.
  5. Fordítsa jobbra a fejét.
  6. Tartsa 3-4 másodpercig, és térjen vissza az FE-be.
  7. Ismételje meg a jobb láb helyzetét.