Mit kell enni reggelire
Mit kell enni reggelire, nehéz megválaszolni a kérdést, mivel sok múlik a céljain. Azonban általánosan elfogadott reggeli lassú szénhidrát fogyasztása, hogy azok hosszú ideig elegendő energiát nyújthassanak Önnek, így az legalább néhány órán keresztül teljes és energikus marad. Ha az a célja, hogy olyan reggelit fogyasszon, amely egyesíti a jó szénhidrátokat, a rostokat és a fehérjét, akkor az első étel, amelyet ajánlunk:
- Zabpehely. A zabpehely az egyik legkedveltebb reggeli étel minden sportoló és a sport minden területén, valamint azok számára, akik gondoskodni akarnak az egészségükről. A zabpehely másik hasznos tulajdonsága az omega-3 zsírsavak, a folát és a kálium tartalma. Általában 10-15 percig tart, ha felforrt, vagy akár 2 perc is, ha friss vagy joghurttal kevered őket. Javasoljuk az ízesített zabpehely és müzli kerülését, mivel ezek tele vannak cukrokkal és más kevésbé egészséges adalékokkal. Ha nem tetszik az ízük, ízesíthetjük szárított gyümölcsökkel és mézzel.
Azok számára, akik fogyni próbálnak, és nem akarnak sok reggelit enni, egy másik nagyon hasznos reggelit ajánlunk:
- Grapefruit. Ha fogyni próbál, egy tanulmány szerint a fél grapefruit elfogyasztása étkezés előtt (esetünkben reggel) gyorsabb fogyást eredményezhet, köszönhetően a gyümölcs azon tulajdonságainak, hogy megolvasztják a zsírt és jótékony hatással vannak a vérre cukor és vércukorszint . inzulin. A grapefruit egyben hidratáló étel is, tele antioxidánsokkal, amelyek segítenek a vérben lévő toxinok kitisztításában és az immunrendszer javításában. Természetesen nem javasoljuk, hogy egyél meg egy grépfrútot, és menjen dolgozni, a legjobb, ha 10 perc múlva egyél valamivel több tölteléket, például joghurtot.