Mit kell enni, ha ma a Nőket gyakoroljuk
Olyan egyértelmű, mint kettő és kettő: ha ragaszkodik karcsú alakjához, vagy szenvedélyesen szeretne fogyni, éheznie és izzadnia kell, amíg el nem ájul az edzőteremben. Ez NAGY HIBA! A fizikai tevékenység során egyáltalán nem kell éheznie. Az aktív edzés akkor is extra energiát igényel, ha úgy dönt, hogy tíz kilogrammot veszít.
Az edzésnapokon és a pihenőnapokon az étrendet a céloknak megfelelően kell összeállítani: függetlenül attól, hogy fogyni akar-e vagy hízni, izmokat gyarapítani vagy megszabadulni a zsírtól. Fontos figyelembe venni, hogy a nap melyik szakában edz. Ha reggel vagy nappal (16 óráig) látogat el az edzőterembe, az étrendnek stabilabbnak kell lennie. Az esti fizikai tevékenységek után jobb, ha egyáltalán nem vacsorázik, vagy szélsőséges esetben könnyű vacsorát, de különleges utasításokat kap.
1. menü: Cél: zsírégetés és izomépítés
Étkezés szabadnapokon
Kívánatos, hogy az utolsó főétkezés 5-6 órával az edzés előtt legyen. Ha kora reggel sportol, csak a következő 10 órában fogyasszon zöldséget és korlátozott mennyiségű fehérjét (50-100 g): sovány sajtot, sovány húst, joghurtot stb. Ha az edzés a nap késői óráiban van, csökkentse vacsora a minimumra: alma, narancs vagy egy pohár kefir. A nap folyamán azonban egyenletesen kell enni, hogy energiát, vitaminokat és ásványi anyagokat nyújtson testének. Kötelező termékek a zöldségek, a gabonafélék és a hüvelyesek. A zsírt korlátozni kell, és ásványvizet és friss gyümölcsöt hozzáadott cukor nélkül korlátlan mennyiségben lehet bevenni.
Étkezés szabadnapokon
A zöldségeknek, gyümölcsöknek (friss és szárított), a növényi fehérjéknek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek túlsúlyban kell lenniük a hűtőszekrényben azoknak, akik aktív sportolással fogynak. A főétkezésnek, ahol megengedheti magának, hogy a napra szánt szénhidrátokat és zsírokat elfogyasszon, délben kell lennie.
2. menü: Cél: fogyás, a bőr alatti zsír és izomtömeg csökkentése
Étkezés szabadnapokon
Ha a fogyás a célja, ne edd meg semmit 5-6 órával az aktív testmozgás előtt. Fő étrendjének zöldségekből, gyümölcsökből, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, vízzel készített kásokból kell állnia. A szénhidrátok és zsírok mennyisége minimálisra csökken, és minden édességet teljesen le kell állítani. Maga az edzés alatt iszhat vizet, de keveset. A következő étkezésnek legalább 3 órával kell lennie az intenzív testmozgás után - ez idő alatt a test továbbra is eléget minden szükségeset. És csak gyümölcsöket és zöldségeket tartalmazzon.