Otthon fogyjon a dereka körül ezekkel a szuper hatékony gyakorlatokkal - Fitness 2021. január
Van olyan súlyod, amelyet szeretnél lefogyni a derekad körül? Ehhez egészségesen kell táplálkoznia és megfelelő gyakorlatokat kell végeznie.
Nem csak egyetlen testrészről fogyhat, hanem olyan dolgokat is tehet, amelyek csökkentik az általános testsúlyát. Ez segít a fogyásban a kívánt helyeken, például a derekán.
A jó hír az, hogy sokan valóban a derékvonalukról fogynak először! Szeretnél fogyni otthon? így.
A legjobb gyakorlatok otthon a deréktól történő fogyáshoz
Testtömegű gyakorlatok
Azok a gyakorlatok, amelyek teljes testtömegedet felhasználják, csodálatosak a fogyás szempontjából. A fekvőtámaszok és az ülések a legjobb súlyzós gyakorlatok, a deszkákkal együtt.
Az ülések nem feltétlenül a gyomrodat célozzák, de sok kalóriát égetnek el és segítenek az izomépítésben. Az ülő ablakok, a fekvőtámaszok és a deszkák megalapozzák és megerősítik azt. Izomzatot is építenek, ami viszont több kalóriát éget el a nap folyamán.
Ha 30 percig fekvőtámaszt végez, az súlyától függően 240-355 kalóriát éget el. Minél nehezebb vagy, annál több kalóriát égetsz el.
Ha 100 perc alatt elalszik 10 perc alatt, körülbelül 57 kalóriát éget el. A testmozgás nem éget annyi kalóriát, mint a kardió, de erősíti és felépíti az izmokat.
Aktívan lépjen be
Olyan sok tevékenység végezhető bent, hogy lefogyjon. A tánc az egyik! A zene csodálatos módja annak, hogy testét mozgásba lendítse anélkül, hogy erőltetnie kellene magát.
Nagyon szórakoztató, és megteheti barátaival is. Hallgasson kedves nagy energiájú zenét, és táncoljon a ház körül!
Az 1 órás tánc kb. 450 kalóriát éget el, ami sok ahhoz, hogy olyat csinálj, ami tetszik. Ha van gyermeke, táncoljon a gyermekeivel, hogy még több móka legyen.
Próbáld ki az ugrókötelet
Az ugrókötél az egyik legjobb kardiógyakorlat, amellyel kalóriát égethet el. Ez rendkívül egyszerű és valóban ingyenes, ha megvásárol egy szivárgó kötelet.