Mit kell enni az anyagcsere felgyorsítása és a zsírégetés érdekében - Blog
Az internet tele van tippekkel az anyagcsere felgyorsításáról, a fogyásról és a bőr simításáról, az immunitás fokozásáról és így tovább. Természetesen nem minden elemzés ezekről a témákról elég részletes és hozzáértő ahhoz, hogy a leghasznosabb információkat nyújtsa Önnek. És gyakran figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy az életkor előrehaladtával a különböző testrendszerek lassulni kezdenek, beleértve az anyagcserét is. Sajnos ezek a természetesen előforduló folyamatok súlygyarapodáshoz vezethetnek, különösen a hormonális egyensúlyhiány és a felesleges zsír felhalmozódása mellett, amelyekre egyikünk sem vágyik.
Több ezer olyan fogyókúrás formula van, amely bátran hangos ígéreteket tesz, de az az igazság, hogy nincs olyan "varázslatos tabletta", amely megváltoztathatja a test zsírégető képességét. Ennek mechanizmusai alapvetőek, és minden emberi testbe beágyazódnak. Közülük sokan a saját erőfeszítéseikre támaszkodnak az étrend, a testmozgás és az öngondoskodás terén.
Először is: mi az anyagcsere
Az anyagcsere egy összetett folyamat, amelynek során a tested energiává alakítja a tápanyagokat. Ez egy összetett biokémiai folyamat, amelyben az ételekben és italokban lévő kalóriák oxigénnel párhuzamosan működnek, hogy felszabadítsák a különféle tevékenységek elvégzéséhez szükséges energiát.
A testének állandóan szüksége van energiára, még akkor is, ha alszik vagy csak pihen a kanapén. Az emberi testben folyamatosan zajlik ezerféle folyamat, amelyekre nem is gondol, például a légzés, a vérkeringés, a hormonok modulációja, a sejtek helyreállítása.
A kevesebb étel fogyasztása lelassíthatja az anyagcserét. Másrészt a gyakrabban elfogyasztott étkezés - különös tekintettel bizonyos fehérjében vagy zsírban gazdag ételekre - hozzájárulhat a gyorsabb anyagcseréhez. Ez javítja a test zsírégető képességét, és segít kezelni a túlsúlyt, ha van ilyen. Végül is soha nem felesleges két, három vagy öt plusz kilótól elköszönni?
Számos tényező határozza meg az anyagcsere sebességét:
- Testmérete és összetétele - A több izomzatú emberek nyugalmi állapotban is több kalóriát égetnek el;
- Az Ön neme - A férfiak általában kevesebb testzsírral és több izommal rendelkeznek, mint a nők, ezért több kalóriát égetnek el;
- Az Ön életkora - Az életkor előrehaladtával a test izomtartalma csökken és a zsír növekedni kezd, ami lassíthatja az anyagcserét és megnehezítheti a fogyást más okokból, például ösztrogén dominancia, hormonális egyensúlyhiány és egyéb okok miatt.
Mi történik, ha felgyorsítja az anyagcserét
Amikor az anyagcseréd jól működik, számos egészségügyi előnye lesz, és semmi különöset nem kell tennie az optimális testsúly megőrzéséhez. Fontos megjegyezni, hogy sok tényező vesz részt az anyagcsere sebességében, és a súly csak egy ezek közül.!
Vizsgáljunk meg még néhány fontos tényezőt, amelyek befolyásolják a bazális anyagcserét és az egészséget:
- Izomtömeg. A test izomszövetének mennyisége. Az izom működéséhez több energiára van szükség, mint a zsírhoz. Tehát minél több izomszövetet hordoz, annál több energiára van szüksége a testének a létezéséhez;
- A fizikai aktivitás. A testmozgás növeli az izomtömeget és aktiválja az anyagcsere mechanizmusait, gyorsabban égeti meg a kilojoule-kat, még akkor is, ha nyugalomban van;
- Hormonális tényezők. A hormonális egyensúlyhiányok, mint például a hipo- és hipertireózis, komolyan befolyásolhatják az anyagcserét, valamint a nők rendszeres ciklusát és reproduktív funkcióit;
- Környezeti tényezők. A környezetben bekövetkező változások, például fokozott hő vagy hideg, arra kényszerítik a testet, hogy többet dolgozzon a normális hőmérséklet fenntartása és a BMR növelése érdekében.