Mit kell enni a téli túrák során - Magazine 360
A téli átmenetek kimerítőek - gondosan készülj fel rájuk
Ossza meg
A sajátosságok
Természetesen meleg állapotban nem kevésbé fontos ételt készíteni az átmenethez, de a téli átmenet fő különbsége az alacsony hőmérséklet. Fontos, hogy magas legyen a testhőmérséklet, ami azt jelenti, hogy sokkal több kalóriát kell megennie. Szüksége van rendszeres folyadékbevitelre (természetesen melegre), aminek köszönhetően nemcsak elkerülheti a kiszáradást, hanem elősegítheti az anyagcserét és az ételek lebontását, ami extra energiát és hőt biztosít Önnek.
Kalóriabevitel
A nehéz terepen való mozgás erőfeszítései óránként 100 kalória elégetéséhez vezetnek, és a kalóriák a szokásosnál 500-mal többek lehetnek, ha több poggyász van megrakva, vagy ha mély hófúvásokon megy keresztül. Ha úgy dönt, hogy sátorban alszik, ne feledje, hogy testének további 1000 kalóriára lesz szüksége ahhoz, hogy meleg maradjon alvás közben.
Ezért a téli túrák során 25-50% -kal több kalóriát kell fogyasztania, mint bármely más évszakban. Ez 2000-3000 kalóriával több vagy 3500-5000 kalória teljes bevitelét jelenti. Ez nem kevés - a közönséges gofri körülbelül 200-300 kalóriát hoz Önnek, és a legkalórikusabb rudak is legfeljebb 600-at tartalmaznak.
Az összeomlás
Hasznosabb számokkal folytatjuk, mert a téli átmenetek során ezek a tervezés részét képezik, és a tervezés létfontosságú lehet. Így van - létfontosságú.
55% étrendből kell tartalmaznia egyszerű és összetett szénhidrátokat. Grammenként 4 kalóriát biztosítanak, gyorsan átalakulnak vércukorakká, amelyet az izmok elégethetnek. Más szavakkal, a szénhidrátok nagyon szükséges energiát nyújtanak súlyos körülmények között. Az egyszerű szénhidrátok (például gyümölcs) garantálják az energia azonnali megugrását, míg a komplexek (sütőipari termékek) lebontásához egy-két óra szükséges, ezért a legjobb, ha reggelire vagy ebédre fogyasztjuk őket.
30% kövérnek kell lennie. Garantálják a 9 kalóriát grammonként, nagyon lassan bomlanak le, de hosszabb ideig energiát szolgáltatnak, ami fontos az általános állóképesség szempontjából. Emellett több folyadékra van szükség a teljes lebontáshoz. Dióból, csokoládéból, olívaolajból, tojásból, sajtból vagy vajból kapja őket.
15% Az étrendnek tartalmaznia kell olyan fehérjéket, amelyek grammonként 4 kalóriát hordoznak, rendkívül lassan bomlanak le, nem hoznak gyors energiát, de segítenek az izomállóképességben és a sejtek szintjén történő helyreállításban. Szerezd meg rizzsel, quinoával, szójával és teljes kiőrlésű tésztával.