Mit kell enni a reggeli BB-Team fórumon

Mondja meg, milyen ételeket egyek reggel? A nap hátralévő részében "mi több" vagyok, de legalább reggel enni a megfelelő ételt. Köszönöm.:)

kell

Ha úgy döntött, hogy helyesen étkezik, akkor egész nap étkezzen. Reggel beüthet néhány zabot tejjel és frissen facsart természetes levet (nem a boltból vásárolt).

A reggelim vagy 5 tojásfehérje és 1 tojássárgája 100 g-val keverve. sajt és 100 g. zab, vagy egy vödör joghurt (vagy 300 ml. friss) 100 g-mal. zab és egy adag tejsavófehérje vagy amin.

mondta MeMe 08.08.24-én, 19:26:

Mondja meg, milyen ételeket egyek reggel? A nap hátralévő részében a "mi több" -en vagyok, de legalább reggel megfelelő ételeket eszem. Köszönöm.:)

igények: gyorsan emészthető fehérje + lassan emészthető szénhidrát
lehetőségek:
- fehérje: tojás, sonka, tejsavófehérje, tejtermékek
- szénhidrát: zabpehely, müzli, teljes kiőrlésű keksz, teljes kiőrlésű kenyér
ne felejtsen el semmilyen gyümölcsöt

A legmegfelelőbb reggeli fehérje a tojás, mivel ezek nemcsak gyorsan emészthetők, hanem a leggazdagabb aminosav-profillal is rendelkeznek. Reggelre magas, közepes és alacsony GI-értékű szénhidrát-komplexre van szükség, például tiszta zabra és búzacsíra mazsolával és banánnal (ananász, görögdinnye stb.), vagy teljes kiőrlésű palacsinta (az alábbiakban átmásolom az egyik receptemet, hogyan készítem el, módosíthatja)-

TERMÉKEK 5-6 palacsintához