Mit kell enni a jó immunitás érdekében
2020.03.19. 15:30:00;
A rossz táplálkozás, a vitaminhiány és az emelkedő stresszszint károsítja az egészséget azáltal, hogy gyengíti az immunrendszert. A változékony és párás időjárás kihívást jelent a szervezet védekezésében is.
Mielőtt gyógyszerekhez folyamodna, és teljes mértékben bízna az oltásokban, ne feledje, hogy az étrend képes pozitívan befolyásolni az immunitást.
Az immunitásnövelő termékek fontos módja a megfázás és a fertőzések megelőzésének. Ez a hatás magas vitamin-, ásványi anyag- és egyéb tápanyagtartalmuknak köszönhető. Az egészséges ételek rendkívül változatosak, így velük együtt teljes és kiegyensúlyozott menüje lesz, és a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenállása jelentősen megnő.
A C, A, E vitaminok, a szelén, a cink, a vas, a jód, valamint az omega-3 zsírsavak és aminosavak felelősek az erős immunrendszerért.
És így, amelyek a fenti anyagokat tartalmazzák?
A C-vitamin megtalálható a citrusfélékben, csipkebogyóban, áfonyában, paprikában, káposztában, fekete ribizliben, kiviiben, petrezselyemben és kaprosan.
A citrusokból és bogyókból különféle italokat készíthetünk, salátájához káposztát és paprikát adhatunk. Az apróra vágott zöldfűszerek ízletes kiegészítői a leveseknek és a főételeknek.
Az A-vitamin megtalálható a vajban, a tojássárgájában, a májban, a sárgarépában és a sóska levelében, a tökben és a sárgabarackban.
A reggelihez feltétlenül adjon vajat, fogyasszon zöld salátákat, és főzzön gyakrabban sütőtökkel leveseket, főételeket és desszerteket.
Az E-vitamin megtalálható minden növényi olajban, dióban, magban és búzakorpában. A menübe gyakran vegyen fel vajjal ízesített salátákat, és adjon hozzá diót és magot.
A szelén megtalálható gombákban, tenger gyümölcseiben, diófélékben, sajtban, kukoricakeményítőben, hajdinában és tojásban.
A cink megtalálható a halakban és a tenger gyümölcseiben, a húsban, a sajtban, a csokoládéban és a fekete teában. A vörös hús, a máj, a szezám, a lencse, a borsó és a hajdina vasban gazdag, míg a jód nagy mennyiségben található tojásban, tenger gyümölcseiben, halban és gabonafélékben.