Mit jelent az "étrendből való kilépés" és hogyan kell helyesen csinálni
Amikor az emberek úgy döntenek, hogy átveszik az irányítást a testük felett és eltávolítanak más zsírokat, a következő lépés egyértelműnek tűnik: Diéta kezdése. De őszintén szólva nem mindenkinek ajánlott erre.
Azok számára, akiknek gazdag története van a gyors étrendben, súlyos kalóriakorlátozással vagy számos betartási hibával, a másikhoz rohanás nem csak nem adja meg a várt eredményeket, hanem többet árthat, mint segít.
Hosszú kalóriahiány esetén a tested védekező pozícióba kerül. Ha hosszabb ideig túlságosan csökkenti a kalóriákat, a test több szinten reagál. Az első dolog az, hogy csökkenti a napi kalóriakiadást, ami valójában meglepően gyors súlygyarapodásra hajlamosítja a testet.
Ez az "anyagcsere-adaptáció" néven ismert fiziológiai jelenség minden bizonnyal akadályozhatja vagy lelassíthatja a fogyás céljait, ha nem tudja, hogyan kell kezelni a problémát. Mivel a tested folyamatosan megpróbálja leküzdeni a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt, kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit elégetsz, utána nagyon félrevezető lehet. Addig is csökkenti a kalóriamennyiséget és növeli a testmozgást, amíg az életét sanyarúvá nem teszi, és szinte lehetetlen rezsimbe nem kerül.
Szerencsére mindenkinek van megoldás, aki lassú anyagcserével küzd. Lehetséges az anyagcsere újraindítása és az úgynevezett "diéta" révén jelentősen csökkenteni a testzsír alapszintjét, vagy más szóval - a test legkönnyebben fenntartható zsírszintjét.
Mit jelent a "diétáról való lemondás"?
Bár nem találja meg a szótárban, a "diétáról való lemondás" kifejezés a testépítő körökben és a súlyemelő közösségekben használatos, és nem tudományos alapokon nyugszik, hanem a hivatásos testépítők tapasztalatain alapszik. Leírja a kalóriahiány utáni időszakot, amelynek során fokozatosan növeli a kalóriabevitelt, hogy elérje a normális szintet. Ennek a stratégiának és a folyamat gondos figyelemmel kísérésének, valamint a testzsír szintjének a sovány izomtömeghez viszonyítva a sportolók a testzsír minimális növekedésével helyreállíthatják anyagcseréjüket és növelhetik a kalóriabevitelt.
A legtöbb egyén számára a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend fenntartása hosszú ideig nem kivitelezhető, és megzavarja jó egészségüket, boldogságukat és létüket.
A "diétázás" mögött az az elmélet áll, hogy hosszú, korlátozott kalóriabevitel után a sportoló anyagcseréje alkalmazkodik, ami azt jelenti, hogy alacsony energiafelhasználással képes működni és kevesebb kalóriát éget el. Ha nem történik megfelelő étrendi változtatás ennek a késésnek a kielégítésére, a szervezet ezeket az extra kalóriákat zsír formájában tárolja. Továbbá, a testnek nagyon komplex mechanizmusa van további módszerekkel, amelyek ezt segítik. Csökkentse a fontos hormonok, például a tesztoszteron, az ösztrogén, az inzulin, a pajzsmirigyhormonok szekrécióját. A kortizol és mások katabolikus hatással vannak túlsúlyban. Ez amellett, hogy megakadályozza a fogyást, rendkívül egészségtelen, sőt veszélyes is.
Diéta után anyagcsere-adaptáció
Amikor drasztikusan csökkenti a kalóriákat vagy lefogy, a teste érzi az energiakülönbséget, és a célja az, hogy megváltoztassa a testzsír alapszintjét. Kétségbeesett kísérletben kompenzálni az energiahiányt és korlátozni a zsírvesztést a szervezetben lévő rendszerek mindent megtesznek annak érdekében, hogy lassítsák az anyagcserét.
- A szerveid kevesebb energiát kezdenek fogyasztani;
- A pulzusszám a szimpatikus idegrendszer aktivitásával együtt lelassul;
- Az anyagcserét és az étvágyat szabályozó hormonok, például a pajzsmirigyhormon, a tesztoszteron, a leptin, a ghrelin káros hatással vannak;
- Kevesebb energiát tölt el mindennapi mozdulataiban, például gyaloglásban, munkában, házi feladatokban;
- Kevesebb kalóriát éget el az étel megemésztéséhez és emésztéséhez, mert kevesebbet eszel;
- Izmai hatékonyabbá válnak, és kevesebb energiát igényelnek egy adott munka elvégzéséhez.