Mit jelent a Live To Lift "megfelelő táplálkozás"?
A definíciók többségében van legalább némi igazság, de gyakran túl egyszerűek és hiányosak. Néha egyenesen hülyeségek.
Igaz, hogy nincs univerzális legjobb étkezési mód - és ha akarjuk, nem tudunk mindenkit egyformába tolni. Ami optimális, sok tényezőtől függ - még ugyanazon személy esetében is, az élete különböző időszakaiban a dolgok változnak. A különbségek azonban inkább a részletekben rejlenek, miközben az alapelvek átfedik egymást.
Beszélünk róluk - minden értelmes étrend alapjairól. Van értelme mind elméletben, mind a gyakorlatban. Meghatározásuk a Precision Nutrition munkatársainak munkája, valamint saját tapasztalataink eredménye az évek során.
Energiamérleg és megfelelő táplálkozás
"Energiamérleg" a testünkbe belépő, ételtől és italtól származó kalóriák formájában bekerülő energia és a kimenet, azaz a kimenet, azaz a testünk által a létfontosságú funkciók és a fizikai aktivitás fenntartására használt kalóriák. Ez az egyenleg határozza meg, hogy letöltjük, feltöltsük vagy elmentjük-e súly.
N.B. - Általában a súlyról beszélünk, nem a zsír/izom arányról
Évek óta mondjuk az embereknek, hogy a kalória nem minden. Ez nem azt jelenti, hogy az elfogyasztott és az elfogyasztott kalóriák közötti egyensúly nem számít. Először is az energiaegyensúly befolyásolja testünk működését sejtszinten, azaz. olyan jelentéktelen dolgokat befolyásol, mint az anyagcsere, a hormonális egyensúly, a hangulat, a koncentráció, az energiaszint és ennélfogva - egészségünk általában.
Ha elég sok idő alatt túlzott kalória-korlátozásnak van kitéve, testünk fokozatosan kezdi "kizárni" azokat a funkciókat, amelyek nem kapcsolódnak közvetlenül a túléléséhez - például a szaporodást. Igen, fogunk fogyni - de milyen súlyt és milyen áron?
Másrészt a túl sok pozitív kalóriaegyensúlynak következményei is vannak, mind vizuális, mind egészségügyi szempontból. A magas vérnyomás, a magas inzulin és a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és a szívroham fokozott kockázata csak néhány olyan probléma, amelyhez a súlygyarapodás vezet.
Gyakran, amikor azt gondoljuk, hogy "rendesen" étkezünk és keményen edzünk, és a kívánt eredmények nem születnek meg - az energiaegyensúly a küllőkben ragadt bot.
Az optimális étrend hosszú távon elkerüli a nagy eltéréseket, függetlenül attól, hogy melyik irányba - pozitív vagy negatív. Figyelembe veszi az energiaegyensúlyt anélkül, hogy teljes egészében köré épülne.
A megfelelő táplálkozás biztosítja
tápanyag sűrűsége.
A tápanyag-sűrűség a tápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok, rostok, fehérjék, zsírok, szénhidrátok stb.) És az étel összes kalóriamennyiségének aránya. Minél több ilyen előny van az élelmiszer minden 100 kalóriájában, annál nagyobb az étkezési sűrűsége.
Itt jó szem előtt tartani az ételek kalóriasűrűségét - azaz. Az élelmiszerek 100 g-jára eső kalória mennyisége. A magasabb víztartalmú vagy rosttartalmú ételek kalóriatartalma alacsonyabb, míg a kevesebb vizet és több zsírt tartalmazó élelmiszereké magasabb.
Az ételek ezen két tulajdonságát figyelembe véve kombinálhatunk a céloknak megfelelően. Mindenesetre a hangsúly az étel, nem az egyes tápanyagokon. A vizuális változások alapja az optimális testfunkció és a jó egészség, ezért mindig a magas tápanyagsűrűségre törekszünk. Innentől kezdve változtathatjuk a kalóriasűrűséget, attól függően, hogy zsírokat akarunk-e csökkenteni, aktív testsúlyt akarunk-e elérni, vagy fenntartjuk-e az aktuális állapotot.
Így könnyen szabályozhatjuk az energiaegyensúlyt anélkül, hogy számolnunk kellene a kalóriákkal.
Megfelelő táplálkozás = jobb egészség,
eredmények és megjelenés hosszú távon
Ahogy gyakran ismétlem - edzünk, egy bizonyos módon étkezünk, önfejlesztésre törekszünk stb. A jobb élet érdekében. Nem fordítva.