Mit és mennyit kell belefoglalni az étrend napi menüjébe a fogyásért Fogyás

napi

Milyen ételeket vegyünk fel az étrendünkbe a fogyás érdekében?

A legbiztosabb módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, ha saját maga készíti el a menüt, saját igényei szerint. Az ételek mellett fontos, hogy mennyit fogyasszunk.

Az étrend-menünek tartalmaznia kell:

1. Naponta legalább két adag zöldség. Rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak számunkra. Egy adag friss zöldség - saláta legyen. És a másikat meg kell főzni - levest, köretet.
2. Naponta két adag tejtermék. Gazdag kalciumban és D-vitaminban. Számos esszenciális aminosavat is tartalmaznak. Egy adag friss tej és/vagy joghurt lehet. A másik lehet egy darab sajt.
3. Naponta legalább két adag gyümölcs. Gazdag rostokban és vitaminokban. Egy adag kívánatos, hogy citrusfélék legyenek - narancs, grapefruit, mandarin.