Mit és mennyire hasznos enni az USH Varna gyermekeivel

Táplálkozási szakértőként teljes mértékben támogatom az egészséges táplálkozás előnyeit, és elítélem az ellenőrizetlen és vakmerő károkat, amelyek kielégítik éhségünket. Kedves szülők és gyermekek, a gofri, a kifli, a zseb és a pizza nem haladhatja meg a teljes élelmiszer-bevitel 10% -át. Az ilyen ételek fogyasztása tiszta méreg mind nekünk, mind gyermekeink számára.

Gofri helyett fogyasszon egy gyereket a neki tetsző gyümölcsből. Készítsen félkész termékekkel teli zseb helyett szendvicset teljes kiőrlésű vagy fekete kenyérrel, zöldségekkel és filékkel. Ügyeljen arra, hogy még akkor is, ha az egészségtelen ételek nem érintik Önt, ennek nagyon súlyos következményei lehetnek. Milyen mennyiségű különféle ételcsoportot kell bevenni egy egészséges felnőttnek és egy egészséges gyermeknek? Ne feledje, hogy minden betegség, még az elhízás is, megváltoztatja a százalékos arányt egyik vagy másik étel javára. Foglaljuk össze az ilyen dolgokat:

Tészta, kenyér, gabonafélék, burgonya, rizs: 30% -36% (gyermekek: 25% -30%)

Ne felejtse el hangsúlyozni a főtt és sült termékeket, kerülve a sülteket. Kerülje a tiszta, finomított fehér lisztet.

Gyümölcsök és zöldségek: 30% -36% (gyermekek: 25% -30%)

Koncentráljon inkább a zöldségekre, mint a gyümölcsökre. Kívánatos, hogy nyersek legyenek, mert a hőkezelés során a vitaminok nagy része inaktiválódik. A zöldségek azonban még hőkezelés után is nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, amelyek hasznosak a szervezet számára. A gyümölcsnek a teljes napi bevitel fele mennyiségének kell lennie (pl. 25–12% a zöldségek javára). Ezek azonban tartalmaznak egyszerű cukrokat (bár fruktózt), amelyek túlzott mennyiségben tapadni kezdenek a testre.

---