Mit együnk több energiáért Hírek

Feladva: Táplálkozás és diéták 2010. október 13

több

Bár megpróbál egészségesen élni, a nap délutáni órái akkor jönnek el, amikor fáradtnak érzi magát. A munkaképességed drasztikusan csökken, és egyetlen gondolatod az, hogy szerezz párnát vagy kényelmes kanapét. Sarah O'Neill táplálkozási szakértőnek van néhány egyszerű tippje, amelyek segítenek elkerülni a délutáni energiacsökkenést.

Fedezze fel energiáját

Mindegyik táplálékforrás bizonyos mennyiségű energiát szolgáltat kalóriában. A fehérje és a szénhidrátok négy kalóriát adnak grammonként és zsírban - kilenc kalóriát grammonként, de fontos megtalálni a megfelelő ételeket, amelyek növelik az energiát és javítják az egészséget.

Egyél kis adagokat

Az energiatakarékosság kulcsa az, hogy keveset és gyakran együnk. Ha a tested túl tele van, az agy úgy gondolja, hogy nincs szüksége több ételre, és ellazulhat. Ha még mindig éhes vagy, ébren és készen állsz, mert úgy érzed, hogy meg kell találnod a következő ételt - ez a barlanglakó mentalitása.

A tökéletes menü

Egyél naponta háromszor, plusz néhány uzsonna között. Ébredés után mindig reggeliznie kell, mert éjszaka éhezett. A zabpehely gyümölccsel vagy a szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel jó lehetőség. Ebédnél fogyasszon könnyű fehérjéket, például tonhal salátát néhány rizstortával, vacsora közben még fogyaszthat fehérjét, például pulykát vagy csirkét (bőr nélkül), kuszkuszt stb. Vacsoránál fogyaszthat szénhidrátot, de ha mégis vacsorázzon korábban - így nem ébred fel fáradtan, és éhes lesz.