Mit együnk, hogy koncentráltabb legyen

Amikor a feladatokkal van elfoglalva, gyakran fáradtnak érzi magát vagy általános a koncentráció hiánya, valami ízletesre, általában édesre vágyik, hogy felébredjen. De mi segít valóban rövid és hosszú távon koncentrálni, és milyen szokásokat kell alkalmaznia ahhoz, hogy koncentrált és éber maradjon - mondja a Medconsult.bg.

Koffein

A koffein egy pszichoaktív anyag, amelyet nagy mennyiségben fogyasztanak a világon. Ez természeténél vegyi anyag, amely főleg a kávébabokban található meg, de nem csak. Bizonyítottan befolyásolja a központi idegrendszert, és hatással van az észlelésre, a koncentrációra és a hangulatra.

Tehát hogyan történt, hogy szinte mindannyian drogot fogyasztunk? Főleg azért, mert biztonságosnak tekintik, ha kis mennyiségben veszik be. A toxicitási küszöb felnőttenként körülbelül 10 gramm - összehasonlításképpen: egy pohár eszpresszó átlagosan 250 milligramm koffeint ad.

A koffein jelentősen befolyásolja a koncentrációs képességet, a memóriát és az energiát. Hosszú távon bebizonyosodott, hogy megakadályozza az agykárosodást, és elősegíti a kognitív képességek fenntartását idős korban, mint például:

• gondolkodás;
• tanulás;
• Figyelem;
• memória;
• kreativitás;
• döntéshozatali képesség;
• problémamegoldás.

Ezenkívül a koffein kimutatta, hogy javítja az inzulinérzékenységet, és ezért csökkenti a cukorbetegség kialakulásának esélyét, amely egészségi állapot önmagában a kognitív képességek csökkenésével jár.

Mielőtt elkészítené a következő csésze kávét, ne feledje, hogy minden előnyével együtt a nagy mennyiségű koffein addiktív és alvászavarokat okozhat. Magas fogyasztása bizonyítottan károsítja a csontok szilárdságát, és hozzájárulhat a gyomorfekély kialakulásához. Tehát ne vigyük túlzásba - napi 3-4 pohár az ajánlott mennyiség.

2. Energiaitalok - hasznosak vagy károsak

Amióta piacra kerültek a 80-as évek végén, az energiaitalok nagy figyelmet kaptak. A tanulmányok azt mutatják, hogy rövid távon javítják a koncentrációt, a figyelmet és a hangulatot is.

Ez elsősorban annak köszönhető, hogy hatalmas mennyiségű koffein, átlagosan egy csésze kávé vagy kóla mennyiségének kétszerese, valamint nagy mennyiségű egyszerű cukor - azonnali energia-tüskék és stimulánsok, például ginzeng és B-vitaminok kombinációja következik be.

Tanulmányok szerint a megnövekedett koffeinbevitel okozta alváshiány megzavarja a serdülők normális agyi fejlődését, és növeli a viselkedés kontrolljának hiányát, csökkent koncentrációhoz és alacsonyabb kognitív képességekhez is.

3. Kakaó és csokoládé

Kimutatták, hogy a kakaó javítja a hangulatot és serkenti az új sejtek felépülését az agyban - különösen a tanulással és a memóriával kapcsolatos területeken. A kakaó segít megakadályozni az új idegsejtek pusztulását és javítja azok működését.

Ezeket az előnyöket különleges kémiai összetételének köszönheti, amely magában foglalja a teobromint, kevés koffeint és sok antioxidánst a flavonoid családból.

Tudnia kell, hogy sok csokoládé tartalmaz cukrot és zsírt, valamint tejport, aromákat és egyéb feldolgozott meglepetéseket.

Minél nagyobb az összes többi összetevő jelenléte a csokoládéban, annál kevesebb kakaó van benne. Minimalizálhatja a károkat, és legalább 60% kakaót tartalmazó étcsokoládét vásárolhat.

---