Mit egyenek a terhes nők
Ajánlások az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre a terhesség alatt
A terhes nő egészséges és kiegyensúlyozott étrendje az újszülött és az anya jó egészségének fő tényezője. De egyes tápanyagok igényei nagyobbak, mint a terhesség előttiek.
Amire minden terhes nőnek szüksége van?
Teljes fehérje
Az első 3 hónapban 47 gramm naponta, a második és a harmadik trimeszterben - 90 gramm naponta. A béta a magzat, a placenta és a méh növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges alapvető építőanyag. Kiváló minőségű fehérje, értékes aminosavforrás található a tejben, tejtermékekben, halban, tojásban, húsban és húskészítményekben.
Növényi fehérjékben gazdag hüvelyesek (bab, lencse, szójabab), diófélék és magvak. A hüvelyesek és a gabonafélék kombinációja teljessé teszi a növényi fehérjét.
Vas
A szükséges mennyiség körülbelül 30 mg naponta. A várandós nők vasigényét jól bevált étrend fedezheti, ha a vasraktárak eddig megfelelőek. Gazdag vasforrások a hús: hús - különösen máj - hetente 1. Ezeknek az ételeknek a citrusfélékkel és a tejsavtermékekkel való kombinálása növeli a vas felszívódását a szervezetben.
Folsav
600 mikrogramm naponta. A terhesség alatti folsavigény kétszer akkora, mint a nem terhes nőknél. Nehéz elegendő folsavat kapni az étellel, ezért nem csak a terhesség alatt ajánlott folsavval kiegészíteni, hanem azoknak a nőknek is, akik teherbe kívánnak esni, hogy biztosítsák a jó kezdést terhesség esetén. Szükséges a magzat idegcsövének normális fejlődéséhez.
Az élelmiszerek ajánlott fogyasztása - természetes folsavforrások: máj - hetente egyszer, zöld leveles zöldségek (spenót, dokk, saláta), búzacsíra, élesztő, tojássárgája, teljes kiőrlésű kenyér, répa és még sok más. Hiány esetén, különösen a terhesség első hónapjaiban, az újszülött idegcsövének - „spina bifida” - veleszületett rendellenességeinek kockázata jelentősen megnő. Terhesség előtt és az egész terhesség alatt.
Kalcium
1000 mg naponta. A kalciumigény a terhesség első hónapjaitól megnő, amikor a magzati csontok kialakulása megkezdődik. A tej és tejtermékek gazdag kalciumban vannak, ahol a kalcium könnyen emészthető formában van. A tejsavbaktériumok javítják az emésztést, serkentik a bélmozgást és csökkentik a székrekedést, ami a terhesség alatt komoly problémát jelent.