Mit csináljon hetente háromszor az életben
A kocogás egy népszerű fizikai tevékenység, amely jó formában tarthatja - mind fizikailag, mind szellemileg. Tudományos bizonyítékok megerősítették, hogy a lassú futás, például a kocogás, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az elhízás, a magas vérnyomás, a depresszió és a szorongás kockázatát. Ez növeli az állóképességet és a termelékenységet is. Ezért a futás indítása nagyszerű megoldás lehet az Ön számára.
A kocogás előnyei
1. Segít fogyni és kalóriát égetni
A kocogás, a gyaloglás, a futás és minden más típusú aerob edzés jó segítséget nyújt mindazoknak, akik fogyni és formában akarnak maradni.
A British Journal of Sports Medicine-ben megjelent tanulmány szerint a 4,8 km-t futó diákok 9,4% -kal több testzsírt vesztettek, mint a kontrollcsoport (nem futó diákok).
Kevesebb, mint 10 perc alatt a kocogás 180–266 kalóriát égethet el, a sportoló testtömegétől függően.
2. Javítja a szív- és érrendszeri egészséget
A kocogás kiváló aerob edzés, amely javítja a szív egészségét. A fokozott fizikai aktivitás segíthet a túlsúlyos férfiak és nők koleszterinszintjének javításában.
Egy 2002-es tanulmányban a kocogók jobb szív- és érrendszeri egészséget és koleszterinszintet mutattak, mint azok, akik nem.
3. Javítja a tüdő egészségét
A többi aerob gyakorlathoz hasonlóan a kocogás is növeli a tüdő kapacitását és erősíti a légzőizom aktivitását.
4. Javítja a csont szilárdságát
A kocogás javíthatja a csontok egészségét és megelőzheti a csontvesztést posztmenopauzás nőknél.
5. Segíti az izmok tónusát
A kocogás tonizálóan hat a combizomra, a borjakra és a farizmokra. Az olyan aerob gyakorlatok, mint a séta, a kocogás és a futás, hozzájárulhatnak a vázizomzat és a funkcionális kapacitás növeléséhez.
6. Csökkenti a depressziót és a stresszt
Az edzés bármilyen formája, legyen az aerob vagy anaerob, segíthet csökkenteni a szorongást és a depressziót.