Mit csinál Mr. Olympia a győzelemért
1965. szeptember 19. Brooklyni Zeneakadémia. Egyszerűen nincs üres hely, a nézők száma meghaladja a 2500 főt. És ez a nézők egész tömege szó szerint kiabálja a nevét Larry Scott, akit megkoronáznak az első Mr. Olympia. 50 évvel később ugyanazon a napon - 2015. szeptember 19-én Orleans Aréna az 51. verseny zajlik Olympia úr. A legendás sportolók tiszteletére tanácsokat gyűjtöttünk az egyes versenyek győzteseitől - Scotttól Phil Heathig. Ebben a történelemórán látni fogjuk, hogy egyes dolgok megváltoztak, mások pedig változatlanok maradtak.
Larry Scott 1965, 1966
1966: Sok marhahúst, túrót és tojást eszem, és sok tejet iszom. Egész évben egyek egy kevés szénhidrátot. Folyamatosan figyelem a mennyiségüket.
Sergio Oliva 1967, 1968, 1969
1967: A lábak felépítéséhez hangsúlyozom a törpéket. Különböző típusú guggolásokat váltok. 3 ismétlést kezdek el maximális súllyal, majd 20 ismétlést végzek kis súllyal.
1968: A kedvencem vállgyakorlat a feje mögött emel. 5 szettet készítek 5 ismétlésből. Néha függőleges vonóerővel készítek szuperhalmazokat.
1969: Naponta 6-szor eszem - sok tonhalat, tojásfehérjét és tejet. Ettem steaket, csirkét, zabot és zöldséget is.
Arnold Schwarzenegger 1970, 1971, 1972, 1973, 1974, 1975
1970: Keressen olyan gyakorlatokat, komplexumokat és ismétléseket, amelyek a legeredményesebbek lesznek az Ön számára. Ezután kísérletezzen és adjon változatosságot, de tartsa be az Ön számára bevált képletet.
1971: Minden nap edzem a borjaimat, 10 sorozat 10 ismétlés maximális súlygal. Hosszú évek óta nagyon figyelek a borjaimra.
1972: A korlátok nem az izmaidban vannak, hanem a fejedben. Nem akarok belegondolni, mi volt azelőtt. Túl akarok lépni a határokon.
1973: Szeretem az alapvető bicepsz gyakorlatokat: súlyzó kar és súlyzó gyakorlatok. A bicepsz súlyzók Mindig szupinációval próbálom megtenni.
1974: Pulóver súlyzókkal a kanapén a mellkas edzés végén és a hátsó edzés előtt jó kapcsolat van a mellkas és a hát együttes edzéséhez. Ez a gyakorlat jól felmelegíti a mellkasot.
1975: Az egyik fő gyakorlatom az emelő súlyzók a feje fölött csavarással.
Franco Colombo 1976
1976: Tök mindegy mellkas gyakorlatok tenni mindig felemelem a kanapéról. Nincs jobb a mell megvastagodására.
Frank Zane | 1977, 1978, 1979
1977: Diétázás közben váltogatom a szénhidrátokat. 3 napig komplex szénhidrátokat eszem, és egyszerűen - a negyedik napon. A negyedik nap növeli az anyagcserét.
1978: Sokan nem nagyon figyelnek a deltákra. Gondoljon minden egyes delta kötegre, mint külön kis izomra, és végezzen 10-12 ismétlést minden egyes kötegért.
1979: A tömeg felhalmozódása katasztrófává vált. Tehát egy évig a kategóriám 5% -ánál kellett maradnom. Képeket használok a fejlődés megítélésére, nem pedig a mérleget.
Arnold Schwarzenegger 1980
1980: Néha mellfeletti szetteket készítek egy hátsó szuperhalmazzal együtt. Egyes gyakorlatok nem zavarják és nem veszik el az erőt másoktól, és az egész test pumpálása csak fantasztikus.
Franco Colombo 1981
1981: Az edzés végén minden nap edzem a sajtóm: fordítva, felemelve egy római pad testét és természetesen párhuzamosan emelve a lábamat.
Chris Dickerson 1982
1982: Az összes gyakorlatot nagyon szigorúan végzem, kidolgoztam a bokához tartozó mozgásokat, különös figyelmet fordítok az izmok nyújtására. Változtatom a lábgyakorlatokat és a lábak helyzetét: befelé, kifelé, a lábujjakkal előre.