Mínusz 8 font 3 hónapig a medencében
Ebben az edzésben minden megtalálható, amire szüksége van. Nem kell edzőterembe járni, kallanetikára vagy taebóra, Maria Spitzer hajthatatlan. Neve a vízi aerobik szimbólumává vált, és pontosan 8 évvel törekvése kezdete után elmondhatja, hogy több mint 5000 nő edz klubjában.
A volt sportoló speciális komplexumokat fejlesztett ki, amelyeknek nincs megfelelőjük. Sok terhes nő is edz ott, és a hatás valóban nagy - kommentálják azokat, akik rajonganak e sportért.
"Jó motivációval, rendszeres edzéssel és kiegyensúlyozott étrenddel 3 hónap alatt akár 8 kilogrammot is leadsz" - mondja Spitzer. Rendszeres edzéssel heti 2-3 alkalommal ért.
Az órák három szakaszban zajlanak - bemelegítés, fő aerob rész és felépülés. Különféle sportágak elemei, úszás, futás, kallanetika, fitnesz és még harcművészetek is szerepelnek benne.
Kiegészítő felszereléseket (súlyzókat, karokat és úgynevezett tésztákat) használnak, és Spitzer vagy a klub egyéb oktatói a medence széléről mutatnak neki minden gyakorlatot.
A munkaterhelés komoly, de teljes mértékben megfelel a hölgyek képzettségi szintjének és korosztályának. Ennek az aerobiknak három fő típusa van.
A vízi kallanetika a szigorító gyakorlatok komplexusa, amely olyan problémás területeket is jelent a nők számára, mint a csípő, a comb, a has. Főként a vízállósággal kapcsolatos mozgások tartoznak ide.
A vízi torna tonizálóbb, ezért magában foglalja az egyéni felkészülési szinthez igazított könnyű gyakorlatokat.
A terhes nők tornáit és terhelését az adott nő állapota határozza meg. Az ágyéki és a hasi területeket érintő mozgások kizárva. A terhesség alatt a problémásabb területeken működik, mint például a hát, az alsó hát, a lábak (a comb belső, külső és hátsó része), a farizmok, a karok. A magzat számára a legkedvezőbb helyzet a medencében az, amikor az anya hasra fekszik.
Spitzer meg van győződve arról, hogy a vízi aerobikot a terhesség kezdetétől a végéig lehet gyakorolni. Ő maga alig jött ki a medencéből, amíg mindkét lánya megszületett.