Minél több kalóriát éget el felfelé menet
Biztosan úgy érzi, hogy több kalóriát éget el, amikor felmegy vagy hajlandóságot ad a futópad edzésére. De hány kalóriát éget el mászás közben? A válasz két forrásból származik: az anyagcsere-egyenértékek kutatási mérései és az Amerikai Sportorvosi Főiskola által használt egyenletek.
Több kalóriát éget el
Az anyagcsere-ekvivalenseken végzett vizsgálatok az emberek által kalandok tényleges mérését használják felfelé, gyors, 3,5 mérföld per órás sebességgel, azokkal, akik sima, kemény talajon járnak azonos sebességgel.
A különbség az elégetett kalóriák növekedése 60 százalékkal ill kilométerenként további 48 kalória 150 kilogrammos személy számára. Sík talajon ez a személy 80 kalóriát éget el mérföldenként. Ezt az anyagcsere-ekvivalens (MET) tesztet használják a kalóriasétáltatásban és néhány számológépben.
A második módszer az American College of Sports Medicine Resource Guide (Tesztelési és testmozgási irányelvek) egyenleteit használja. Ez megmutatja:
- Az osztály minden 1% -ára megnöveli az elégetett kalóriákat kb. 12% -kal, vagy kb. 10 kalóriát mérföldenként egy 150 literes ember számára.
- Amíg 10 százalékos fokon állsz, túlégsz kétszer annyi kalóriát mérföldenként .
Ezért a túrázás gyakran szerepel a kalória kalkulátorokban, például mérföldenként sokkal több kalória elégetése, mint gyaloglás.
Dőljünk dombokra és futópadokra
A lejtő mérete nagy különbséget jelent. Nem minden domb egyforma, különböző lejtőkkel rendelkeznek (százalékos osztályok).
A futópadon pontosan beállíthatja lejtését 1% -kal, 2% -kal stb. Ha a szabadban jár, használjon olyan eszközt, mint a MapMyWalk.com, hogy kiszámolja a sétákat és megnézze, hogy mi a lejtő. Az 5 százalékos lejtés igazi lejtő.