Mindennapi dolgok, amelyek befolyásolhatják az immunrendszert
Sós ételek, magány, stressz, ivás szabotálják
Habár immunrendszerünket normál körülmények között "úgy alakították ki", hogy megvédhessen minket a rossz baktériumoktól, gombáktól és vírusoktól, számos lépést megtehetünk annak megerősítésére. .
Az alapok - az elegendő alvás és az egészséges táplálkozás fenntartása - kulcsfontosságúak. De vannak olyan váratlan dolgok is, amelyek szintén nagy hatással lehetnek.
Sok igazság van abban a mondásban, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer - mondja Dr. Lee Burke, a kaliforniai Loma Linda Egyetem Orvostudományi Karából. A tudós 1988 óta tanulmányozza a nevetés mechanizmusait és hatását a mentális és fizikai egészségre.
A nevetés csökkenti a kortizolt, ami stressz "ledolgozásához" és a vérnyomás csökkenéséhez vezet. Ugyanakkor megnő az oxigénáramlás, optimalizálódik az immunrendszer, és csökken a szívroham és a stroke kockázata.
mindig van valami
Itt van egy másik ok arra, hogy mosoly maradjon az arcán. Kiderült, hogy a világos oldalról történő nézés nemcsak mentális egészségünknek kedvez, hanem fizikai állapotunkra is hatással van. Különösen az optimista kilátások kapcsolódnak az egészségesebb immunrendszerhez - derül ki a Journal of Social Psychology folyóiratban megjelent tanulmányból.
piknik és vidéki séta formájában, ha tipikus grazi lakos vagy. Ez az allergia viszonylag új koncepciójának javaslata. Számos tanulmány alapján, amelyekre alapul, több féle mikroorganizmussal való találkozás, amelyek normálisak voltak az előző generációk életében falvakban és kisvárosokban, képezik az immunrendszert. A hatás a legszembetűnőbb a nagyvárosokban és falvakban élő allergiás gyermekek százalékos arányának összehasonlításakor. A magyarázat az, hogy amikor a természetesebb életmód szempontjából normális mikrobákkal találkoznak, az immunsejtek "helyes" hozzáállást alakítanak ki velük szemben, mint biztonságosak. Amikor ilyen találkozás fordul elő fiatalokban és idősekben, az immunrendszer intolerancia formájában nyilvánítja a szorongást. Valószínűleg egy ilyen reakció célja a veszélyre való figyelmeztetés. Nagyszerű lenne, ha valódi fenyegetés lenne, de az allergia túlreagálja a környezetből származó ártalmatlan mikrobákat.
Az otthonon kívüli baktériumoknak való kitettség vagy az ilyen érintkezés hiánya befolyásolja az immunrendszert. Egy olyan gazdaságban való felnövekedés, ahol az ember baktériumok szélesebb körének van kitéve, egészségesebb az immunrendszer számára, mint városi környezetben való növekedés - magyarázza Dr. Dian Mitchell.
Általában ez a helyzet. De a mai élet megváltozott a világjárvány miatt. Amíg ez folytatódik, a természettel való kapcsolat bizonyos időszakokban valószínűleg csak a teraszra vagy az udvarra fog kimenni. Reméljük, hogy az emberiség gyorsabban megbirkózik a vírussal és visszanyeri korábbi életét.
Mivel ezek az ételek magas nátriumszintet tartalmaznak, Dr. Erin Nance szerint befolyásolhatják az immunrendszert. A sófelesleg megváltoztatja az immunfunkciókat azáltal, hogy elnyomja a szabályozó immun T-sejteket, amelyek elősegítik a szervezet gyulladáscsökkentő válaszát. A túlzott sóbevitel immunfunkcióra gyakorolt hatásait vizsgáló tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a magas sótartalmú étrend túlzott immunválasz kiváltására képes.
A felső határért az Egészségügyi Világszervezet 5 grammot vesz (kb. Egyenlő teáskanálnyi ételt a nap folyamán). Nagyon nehéz pontosan tudni, hogy mennyit kell enni, ezért sok táplálkozási szakember javasolja legalább lemondani a házilag elkészített ételek sózásáról. A legtöbb zöldség természetesen tartalmaz nátriumot, így a saláták és a sovány ételek megfelelő mennyiséget biztosítanak.
Nem meglepő, hogy ha nem edz vagy nem gyakorol, akkor az immunrendszert elaltatja. De Dr. Mitchell szerint a túl sok testmozgás szintén káros lehet. A túl sok fizikai megterhelés növeli az interleukin-6 citokin képződését és elnyomja az immunrendszer működését. Most, miközben sok időt töltök otthon, fontos, hogy legalább félóránként 3 percig felkeljünk és mozogjunk, amint azt az Egészségügyi Világszervezet tanácsolja.