Minden az omega zsírsavakról - halolaj és lenmagolaj Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők
Bevezetés helyett
A táplálkozás és a táplálékkiegészítők szakembereként mindig új stratégiát kínálok az omega zsírsavak bevitelére - derül ki a legfrissebb tudományos tanulmányokból és az interneten megjelenő publikációkból. Például növelnie kell a omega-3 zsírsavak az étrendben (diéta), és csökkentse az omega-6 (arachidonsav )ét, például a prosztata jobb egészsége érdekében! Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók a hideg vizes halakban. Ezek a lazac, a tonhal, a szardínia és a lenmagolajban.
Az omega-6 zsírsavak bőségesen tartalmaznak kukoricát, sáfrányolajat és vörös húst. Az omega-3 zsírsavak támogatják a vér egészségét, megelőzik a szív- és érrendszeri betegségeket, és segíthetnek a rák megelőzésében és kezelésében!
A kutatók azt találták, hogy az omega-3 és az omega-6 savak arányának növelése az étrendben 22% -kal csökkenti a prosztatarák és 77% -kal a PSA szint növekedési sebességét. A PSA egy klinikai teszt, amelyet a prosztata megnagyobbodás és a prosztatarák kimutatására használnak!
Emellett a sovány izomtömeg növelésére vágyók (sportolók és komoly edzők) számára az a hír, hogy a zsírsavak a halolajok hatalmas anabolikus erővel rendelkeznek. Ez bebizonyosodott Omega 3 alfa-linolénsav és Omega-6 - linolénsav) nagyon produktívak az izomnövekedés serkentésében.
Ezek esszenciális zsírsavak A gyors és hideg vizekben élő halak, például a pisztráng és a lazac (Omega-3), valamint a növényi olajokban található Omega-6 jelentősen stimulálhatja az izomszövet termelését. Ezt úgy érik el, hogy katalizátorként játszanak szerepet az izomtömeget növelő prosztaglandinokat termelő kémiai reakciókban.
Halolaj és előnyei
A zsírsavak két csoportjának egyike, amelyet a szervezet nem képes önmagában előállítani, de elengedhetetlen a normális növekedéshez és fejlődéshez, az omega-3 zsírsavak. Ezek eikozapenténsav (EPA) és dokozahexánsav (DHA) zsírsavak - mindkettő omega-3 zsírként ismert. Mindkettőt szükség szerint naponta kell kiegészíteni a test számára, naponta, étellel. Vagy használja étrend-kiegészítőként.
Ha az Omega-3-t kiegészítőként (étrend-kiegészítő) használja, akkor győződjön meg arról, hogy ezek olyan termékek, amelyek omega-3 zsírokat tartalmaznak, és nem például növényi zsírok, például kukorica, lenmag vagy akár kenderzsír. Ebben a tekintetben gyakran szívesebben ajánlom az omega-3 folyékony változatát.
Az omega 3 korábban említett változatai EPA-t és DHA-t is tartalmaznak, de az ilyen kiegészítők nem annyira hatékonyak, mint a halolajból nyertek. Egyes országokban életmódjuk, ételtípusuk és kultúrájuk miatt az ott élők több omega-6 zsírt fogyasztanak, és továbbra is hiányosak az omega 3-ból. Gyakrabban fordulnak elő gyulladásos folyamatok a szervezetben. Ezért fontos a bevitelük, még kiegészítés formájában is, még akkor is, ha nem sportolók. Azaz halolaj kötelező! Akár halak, akár pótlás útján.
Több halolaj-termék 18% EPA-t és 12% DHA-t tartalmaz - összesen 30% omega-3 zsírt. Létfontosságú szerepet játszanak a szívben, mivel csökkentik a triglicerid szintet, és megakadályozzák az alvadékok kialakulását. Kis adagokban 1 gramm halolaj (általában csak 1 tablettában van, ami nagyon olcsóvá teszi ezt a fajta étrend-kiegészítőt!) Naponta szedve kardioprotektív hatású. Azok az edzők, akik napi 3 és 5 g közötti mennyiséget tudnak használni, még jobban érzik magukat a szivattyúzásban.
Azok, akik nem tudják, az omega-3 zsírokat a zsír testének megtisztításában (megkönnyebbülésben) és az izomtömeg növelésével kapcsolatos folyamatokban veszik fel. A zsírhiány az izomtömeg-étrendben a tesztoszteron mennyiségének csökkenéséhez vezet. Egyrészt ez bizonyítja a zsír jelentését az étrendben, másrészt arra utal, hogy ez általában az egyik legfontosabb kiegészítő. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt.
Az omega-3 zsírok nagy szerepet játszanak ebben a két célban. Ismételjük meg: a diétákban és az edzésben az enyhülés és az izomszint növelése érdekében. A stresszhormonokat ebben az időben ellenőrizni kell, hogy ne égjenek el a szükséges izomszövetek. Ezek közül a legrosszabb a kortizol. Elnyomása, különösen a zsírsejtek és az izomsejtek szintjén, fontos szerepet játszik a zsír elleni küzdelemben. Tanulmányok azt mutatják, és nagyon hasonlítanak a fogyáshoz kapcsolódóakhoz, hogy az omega-3 bevitele a zsír eltávolításához vezet még a hasból is! És mint jól tudod - a kevesebb derék körüli zsír még kevesebb egészségügyi problémát jelent!
A halolajra vonatkozó következtetés
Egyél halat! Manapság ez a legkevésbé fűszeres természetes étel, nem? Külön, ha nincs lehetősége a halakra, használjon étrend-kiegészítőként az omega-3-at. Az omega zsíroknak csak előnyei vannak. Ha edz, akkor észreveszi a bőr alatti zsír mennyiségének, a felhalmozódott sovány izomtömeg változásának változását. Az omega zsírok ezen nem változnak egyik napról a másikra, és nem is javítják az anyagcserét a lehető leggyorsabban, de mindent javítanak, amire szükség lehet. Tehát ne hanyagolja el a halolajat - az Omega-3 zsírokat.