Minden az inakról; Egészség
Hogy őszinte legyek, ami Jackvel történt, nem egyedülálló élmény. Valamilyen ínsérülés megszerzése nyilvánvalóan szakmai kockázat a hosszan tartó súlyzós edzés során, és meglehetősen nehéz lesz olyan testépítőt találni, aki még soha nem tapasztalta meg az íngyulladást. Ezek a sérülések a váll, a könyök, a térd, a csukló vagy bármely más érintett testrész krónikus fájdalmaként jelentkeznek. Elkerülhetetlenek-e az inak sérülései az erőnlétet végző embereknél? Kezdjük egy kis áttekintéssel a különböző típusú ínproblémák okairól.
Tények az inakról
Az inak olyan típusú szövetek, amelyek összekapcsolják az izmokat a csontokkal. Átadják a gyakorlat erejét, az izomra összpontosítva, amely lehetővé teszi az ízületek mozgását. Az inak szerkezeti képességei jelentősek, ezek a legerősebb láncszemek a csont-izom-ín rendszerben, szakítószilárdsága fele a rozsdamentes acélé. Az inak azonban megadják magukat, amikor a rájuk ható erő meghaladja a biomechanikai határaikat.
Az ín főleg két fehérjéből áll, amelyek rugalmasságot és erőt kölcsönöznek nekik - a kollagén és az elasztin. Pontosabban: 70% kollagént, 2-5% elasztint, glikoproteineket (cukorral kapcsolatos fehérjék) és 1-3% sejteket tartalmaznak, amelyek víztartalma 65-70%, beleértve a más elemekben lévő vizet is.
A kollagén adja az ín erejét. Körülbelül 13 különböző típusú kollagén található az emberi testben, de az inak főként az 1. típusú kollagént tartalmazzák. Ezt azért fontos megjegyezni, mert amikor az ín helyreáll egy sérülésből, a test főleg a 3. típusú kollagént használja egyfajta gyógyító szövet kialakításához. A probléma az, hogy a 3-as típusú kollagén nem olyan erős, mint az 1-es típusú, ami ismételt sérülésekhez vagy krónikus tendinitishez vezet, ha a területet nem megfelelően képzik ki.
A test a glicin, prolin és lizin aminosavakból szintetizálja a kollagént. Egyéb tápanyagoknak, például vasnak, réznek és C-vitaminnak is rendelkezésre kell állnia. A C-vitamin-hiány első jele gyakran a kötőszövet, beleértve az inakat is, gyengesége, mert a kollagén szintézise nélküle nem valósulhat meg.
A kötőszövet szintézisének folyamata az életkor előrehaladtával lelassul. Az inak és a test egyéb kötőszövetei kiszáradni és vízvesztést kezdenek - ezt az egész test merevségének érzésének nevezik. Ez a merevség a viszonylag dehidratált kötőszövet, valamint a kollagén és az elasztin szerkezeti változásainak eredménye.
Minél inaktívabbá válik az ember a korral, annál nyilvánvalóbbá válnak ezek a hatások. Az izmokhoz hasonlóan az inakat is erősíti a testmozgás.
A vízveszteséget, amely sérülésre hajlamosítja az embert, a proteoglikánok, az inakban és más, a vizet visszatartó kötőszövetekben található anyagok csökkent szintje okozhatja. Nélkülük a szövet megszárad. A glükózamint és a kondroitint tartalmazó kiegészítők hasznosak lehetnek ilyen esetekben, mivel ezek biztosítják az alapanyagot, amelyből a test proteoglikánjai állnak. A glükózamin és a kondroitin rendszeres használata hidratálja az inakat és megelőzheti a sérüléseket.
Az ín sérülések gyógyulása sokkal hosszabb ideig tart, mint a lágyrész sérülések, például izomrándulások vagy fáradások. A gyógyulási folyamat különbsége az eltérő vérellátással függ össze. Az izmok gazdagon vannak ellátva vérrel, amely elősegíti és felgyorsítja a gyógyulást, míg az inaknak kevesebb a vérkeringése, ezért hosszabb a gyógyulási folyamat.
Miért lesz akkor az inaknak viszonylag gyenge a vérkeringése? Jelentős nyomásnak kell alávetni őket az izmokra összpontosított erővel hosszabb ideig. Ilyen nagy stressz alatt az inak szerkezete valóban megváltozik, nyújtózkodva ellenáll a rá ható erőnek. Ha elegendő vér keringene az ínban, a nyújtásnak "szorító" hatása lenne az erekre, ami viszont elzárná az ínszövetek véráramlását és oxigénjét, és ez valószínűleg e szövetek halálához vezetne. A rossz vérellátás legyőzi a problémát, de lelassítja a gyógyulási folyamatot is.
Az ínfiziológia érdekes szempontja, hogy az inaktív inak erősebbek és magasabb energiatárolási kapacitással rendelkeznek. Azonban az inak nyújtása a súlyemelés előtt csökkenti az energiaelnyelő képességüket, és nagyobb megterhelést jelent az ín számára, ami sérvhez vezethet.
Ez nyilvánvaló a testépítőknél bekövetkező sérülések szokásos forgatókönyvében. Ennek tökéletes példája jelenik meg a mellszövet könnyeiben. A mellkas területének nyújtása közvetlenül a nehéz ágy elkészítése előtt csökkentheti az inak energiaelnyelő képességét. A súlyos hazugságsorozat során kifejtett erő meghaladhatja az inak azon képességét, hogy továbbítsák az erőt, amely a mellrostok, vagy pontosabban a mellkasi inak sérüléséhez vezet.