Minden, amit tudnunk kell az izom hipertrófia 1. részéről
Ebben a cikkben figyelni fogunk az izom hipertrófiájára. Egyszerűen megmagyarázzuk az alapfogalmakat, hogy mindenki megértse őket.
Mindenki tudja, hogy az izmok nagyobbak lesznek a súlyemeléssel (és természetesen a megfelelő helyreállítással). A kulcsfogalom az izom hipertrófia. A hipertrófia olyan folyamat, amely stressz alá helyezi az izomszövetet, amely idővel arra kényszeríti a testet, hogy új izomszövetet építsen, hogy képes legyen alkalmazkodni ehhez a stresszhez.
Az izomszövet izomrostokból áll
Minden izomnak kétféle izomrostja van. Az első típusú szálat a tartósságra, a második típust a szilárdságra használják. Az izomméret közvetlenül összefügg a rostmérettel, és amikor stimulálja a rostnövekedést, akkor elkezd izomtömeget is gyarapítani.
Lassú izomrostok
A lassú izomrostok nem túl erősek, de rendkívül tartósak. Vérerek veszik körül őket, amelyek lehetővé teszik a rostok folyamatos oxigénellátását, és nagyon ellenállóvá teszik őket a fáradtsággal szemben.
Gyors izomrostok
A gyors izomrostok ellentétesek a lassúakkal. Nagyon erősek, ugyanakkor nagyon gyorsan elfáradnak. Röviden, lassú szálakat használnak alacsony intenzitású edzéshez hosszabb ideig. A gyors szálakat intenzív, de rövid, sok energiát igénylő edzésekhez használják.
A testmozgás stresszt okoz az izomrostokban
Sportoláskor károsítja az izomrostokat. Edzés után a test újakat szintetizál a károk megszüntetése érdekében. De az izmokat nemcsak "helyrehozzák", hanem további izomszövetekkel is erősítik - ez a jelenség szuperként vagy túlkompenzációként ismert - és pontosan ez okozza az új izomnövekedést. Ez a megerősítés azonban csak a helyreállítási időszakban történik. Tehát lesz előrelépés, ha ugyanolyan hatékonyan pihen, mint edz. Három módon lehet stimulálni az izmok növekedését:
Növelje az élettartamot
Ha hipertrófiáról van szó, fontos a hangerő. A lehető legnagyobb mértékben növelve az ismétléseket (edzés kudarcig) egy bizonyos súly mellett, a test folyamatosan üzemanyagot használ, és folyamatosan vonzza az új izomrostokat az amúgy is fáradt emberek megsegítésére. Ha több izomrostot tartalmaz minden sorozatban, javíthatja az izmait.